Энэ шарж butternut squash нь засах гэнэ. Чи чидун тос, мэргэн, сонгино, шарсан махыг шоо дөрвөлжин шидээрэй. Сонгино нь сайхан амттай, гэхдээ тэдгээрийг орхиж болно. Эсвэл та Брюсселийн нахиалдаг, цөцгий болон цацагт хяруулын бордоог хэрэглэж болно.
Амттай шаржсан butternut squashыг амралтын хоолоор хооллоорой эсвэл ямар нэг хоолтой хамт талхны хоолоор үйлчил. Acorn, Hubbard, buttercup гэх мэт өвлийн өвлийн Сквошийг хэрэглэхийг хүсч байна.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 дунд зэргийн цастай эсвэл ижил төстэй өвлийн Сквош
- 2 ширхэг сонгино, 1 инч хуваасан хэсгүүдэд хуваасан
- 2 халбага
- нэмэлт онгон чидуны тос
- 1/4 халбага хар чинжүү
- Хийсэн давс
- 2 teaspoons хатаасан мэргэн хатаасан
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том жигд тогоо эсвэл тугалган цаасаар жигнэж тавина. Хөнгөн цагааны тосыг тугалган цаас буюу шүршигчээр шүршиж болохгүй. Зууханд 400 F хүртэл халаана.
- Хүнсний ногооны хальс, эсвэл y-peeler нь Сквош хальсыг. Хагас уртын зүсмэлийг зүсэж, үрийг нь хутгана. Сквошыг 1 инч куб болгон хувааж хийнэ. Чидун жимсний тос, чинжүү, мэргэнгүүт Скваш болон сонгины хэсгүүдийг салга. Бэлэн жигд хуудсан дээр байрлуулна. Давс ба чинжүүтэй хамт услалт.
- 30-40 минутын турш халаагаад, заримдаа эргэлдэж, эсвэл Сквош зөөлөн, хөнгөнцагаантай болтол түрхэнэ.
Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд
- Амтат чихэрлэг амттай шарж butternut squash: сонгино, мэргэн, чинжүүгээ орхи. Maple сироп 2 халбага, шанцайны 1/2 халбага, цууны чинжүү зэргийг чидун тосонд тавь. Шаардлагатай бол жигнэсэн, шарсан.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 93 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 78 мг |
| Нүүрс ус | 8 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 1 гр |