Easy Black Bean Salad Recipe

Энэхүү хялбар хар шошны салатны жор нь лаазалсан шошготой тул бэлтгэхийн тулд 30 минутын хугацаатай байдаг.

Хар буурцагны салат нь ширээн дээр тавтай морилно уу гэдгийг харуулсан талх юм. Энд зөвхөн хоол хийх нь шинэ эрдэнэ шишийг буцалгана. Хэрэв та хөлдөөсөн эрдэнэ шишийг ашиглавал илүү бэлтгэх цагийг хусах боломжтой.

Салат нь шинэ улаан лооль, улаан сонгино, авокаро, килантро, jalapeños-аас амтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ амт нь хөргөгчинд сайнаар нөлөөлдөг учраас саладыг өдөр бүр хийхийг бодоорой. Энэ жор нь "Өмнөд Амьд Хагас цагийн Хоолны Гэр Бүлийн Хоол: Баяр, Бүгд Найрамдах, Easy Menus, 30 Minute Minute Recipes and Great Party Ideas" сэтгүүлээс гардаг бөгөөд Рэбика Краке Гордон болон Өмнөд Амьдрал сэтгүүлүүдийн редакторууд байдаг.

Юу хэрэгтэй байна

• 3 чихрийн шинэ эрдэнэ шиш
• 3- 4 халбага шохойн шүүс
• 2 халбага
• оливын тос
• 1 халбага улаан дарсны цуу
• 1 халбага
• давс
• 1/2 халбага шинэхэн гадаргуутай
• хар перц
• 2 (15-унци) лааз
• хар шош , хатаасан ба зайлж цэвэрлэнэ
• 2 том
• улаан лооль , үрийн ба жижиглэсэн
• 3
• jalapeño чинжүү, үрийн ба жижиглэсэн
• 1 жижиг улаан сонгино, жижиглэсэн
• 1/4 аяганд шингэрүүлсэн
• cilantro навч
• 1
• бүрсэн , хальсалж, үрлэн, жижиглэсэн

Үүнийг хэрхэн хийх

1. 5 минутын турш буцалгах устай Күүкийн эрдэнэ шиш. Усаар угааж, сэрүүн байна. Үр тариа, нөөцөөс үрийг нь хус.
2. Том саванд шохойн шүүс, чидуны тос, улаан вино, давс, чинжүү зэргийг холино.
3. Шинэ эрдэнэ шишийн үр, эсвэл гэсгээх, хөлдөөсөн хөлдөөсөн эрдэнэ шиш, хатаасан, цэвэрлэсэн хар шош , үрийн ба жижиглэсэн улаан лооль, үрээр болон жижиглэсэн самафила чинжүү, улаан сонгино, цилант, улаан сальврыг жижиглэсэн (доорхи тайлбарыг үзнэ үү) нэмнэ. Доторлогоо хийх.

1. Үйлчлэхэд бэлэн болтол хутгана.

Тэмдэглэл: Хэрэв та шууд ухах төлөвлөгөө гаргаагүй бол дусаахдаа дусууваар хутгаж идээрэй.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	529
Нийт өөх	10 г
Ханасан өөх тос	2 гр
Unsaturated Өөх	5 гр
Холестерол	0 мг
Натри	24 мг
Нүүрс ус	89 гр
Эмийн Fiber	26 гр
Уураг	27 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)