Butternut squash, кетчуп цөцгийн тос, мөн энгийн гоймон таваг нь мэргэн амттай бөгөөд энэ нь арай онцгой болгодог. Энэ нь цацагт хяруулын амттай амттай арга юм. Гэхдээ та энэ хоолонд өөр өвлийн сквош эсвэл хулуу хэрэглэж болно. Энэ нь төгс төгөлдөр юм, гэхдээ зарим нь чанасан цагаан шош, эсвэл хүүхэд таван шош нэмэлт уураг нь нэмэх чөлөөтэй. Ромби гоймон, холимог, гар хийцийн гнокси, эсвэл дуртай гоймон хэлбэрийг ашигла.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 дунд зэргийн цастай, ойролцоогоор 2 кг
- 1 том сайхан сонгино (хэрчсэн жижиглэсэн)
- 1 халбаганы халбага
- калийн давс , амтыг нэмнэ
- 1/8 халбага шинэхэн гадаргууг хар чинжүү, илүү амттай болгох хэрэгтэй
- 3-4 халбага
- нэмэлт онгон чидуны тос
- 8 унц rombi, хольселл, эсвэл бусад гоймон
- 1/4 аяга (1/2 мод) unsalted цөцгийн тос
- 2 шинэхэн мэргэн навч
- 2 дунд хумс сармис (татсан)
- Parmesan хэрчиж 1/2 аяга, дээр нь чимэн гоёг хийдэг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулаан зуух 375 г.
- Сквошыг хальслахад хүнсний ногооны хальс ашиглах. Үрийг гаргаж, 1/2-оос 1 инч куб хүртэл хуваасан. Сквош, жижиглэсэн сонгино, 1 халбага бага зэрэг кетчуны давс, 1/8 халбага чинжүү, чидун тос. Доторлогоотой бол том вазелин тавган дээр тавина.
- 30-35 минутын турш шарсан, эсвэл тендер хийгээд хөнгөн хуумгай browned хүртэл шарж идэх цаг орчимд эргэлддэг.
- Үүний зэрэгцээ, гоймонгийн саванд чиглэсэн хоол хийх; усаар зайлж, халуун усаар зайлна. Хойш тавьж.
- Дунд зэргийн халуунд том сав эсвэл иштэй байвал цөцгийн тос, хүрэн навч нь цөцгий хүрэн эхэлнэ. Сармисаа нэмээд 1 минутын турш үргэлжлүүлэн хоол хийх хэрэгтэй. Цөцгийн тосыг шатаахгүй байх хэрэгтэй. Дулаанаас халиад, мэргэнийг дугтуйтай халбагаар арилгана. мэргэнийг халбагаар бутардаг.
- Боловсруулсан болон хатаасан гоймоныг цөцгийн тосыг холилдсон гоймон, шаржсан цацагт хяруулын хамт сонгино нэмнэ. Дулаан дээр тавиад, гоймон, Сквош хүртэл халуун байлгана.
- Шаардлагатай бол давс, чинжүү нэмнэ.
- Үйлчлүүлэхээсээ өмнө хэрчиж байгаа Parmesan бяслагны 1/2 аягатай дуслаарай. Хэрвээ хүсвэл илүү их Parmesan-тай савдаг.
Нэмэлт жор
Хэрвээ та цөөн тооны сквошын фен болсноор таны дурсгалд цөөн хэдэн шинэ жор нэмэхийг хүсч байгаа бол энэ амттай Сквош (шөл нэмэхээс гадна) хэд хэдэн сонирхолтой таваг байдаг. Цэцэрлэгийн бор элсэн чихэр, үйрмэгийг хатаана . Тэдний хүнсний ногоог идэх дургүй хүүхдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой хоол. Butternut Сквош бүхий намрын хиамны шөл нь хүйтэн шөнө дээр таваг дээр тав тухтай хоол болно. Хэрвээ та ямар нэг энгийн зүйлийг хайж байгаа бол шар айрагны үрлэн сам хорхойг олон гол хоолны жортой сайн амттай талх юм.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 443 |
| Нийт өөх | 20 г |
| Ханасан өөх тос | 8 гр |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 29 мг |
| Натри | 587 мг |
| Нүүрс ус | 59 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 12 гр |