Цагаан хоолтон quinoa салат нь quinoa салат шиг хүйтэн, халуун ногоотой амттай, эрүүл, бага өөх тос юм. Карри нунтаг, quinoa, үзэм (би энэ жороор алтан үзэм гэх мэт) энгийн энгийн найрлагатай, мөн cashews, энэ нь энгийн жор юм шиг төгс эсвэл жирийн болгоход хялбар байдаг. Бүрэн хоол байх хэрэгтэй гэж үү? Дараа нь шаржигнуураа нэмнэ . Хачирхалтай байна уу? Үхрийн оронд үхрийн нүдийг нэмнэ. Гар дээр шинээр нэмж ургамал уу? Зарим шинэ яншуй, cilantro эсвэл гаа нь Snip.
Энэхүү жор нь цагаан хоолтон, веган хоёулаа. Хэрэв та цацагт хяруулгүй байх шаардлагатай бол цөцгийгүй, эсвэл гар хийцийн ургамлын шөл ашиглана уу.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга таваггүй quinoa
- 2 аяга
- ногооны шөл
- 1 халбага карри нунтаг
- 1 халбага цагаан гаа
- давсархаг давс
- 1/3 аяга үзэм
- 1/3 аяга cashew ширхэг
Үүнийг хэрхэн хийх
- ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУУДАСНААС ХЭРЭГСЛҮҮД
- Хамгаалж, 12-15 минутын турш хооллоорой, quinoa зөөлөн, сэвсгэр байлгана. Үзэм, амтат жүрж дээр хутгаж.
Дэлгэрэнгүй quinoa жор:
Хүнсний ногооны Quinoa Salad
Pecans, Fresh Ургамлуудтай Quinoa Salad
Сармис ба пармезтай Quinoa
Халуун ногоотой амтат төмс ба кунцин Салад
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 106 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 294 мг |
| Нүүрс ус | 16 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 4 гр |