Энэхүү амтат төмсний quinoa салатны жор нь уураг багатай, өөх тос багатай, халуун ногоотой амттай амттай. Бүх үр тарианы quinoa нь ихэнх үр тариагаар түргэн тогооч бөгөөд хоол тэжээлийн quinoa тутамд 11 грамм уураг агуулдаг цагаан хоолтон маш сайн эх сурвалж юм.
Энэ хоолонд чихэрлэг төмстэй шоколадыг арай илүү шинэ бүтэцтэй болгодог. Надад энэ жорыг кано (quinoa's baby cousin), эсвэл teff гэх зэргээр туршиж үзэхийг хүсч байна.
Энэ quinoa салатны жор нь гол гол хоол үдийн аяга буюу саладыг хийдэг. Энэ цагаан хоолтон болон веган quinoa салатыг пикник, пиклак эсвэл гадаа шарсан талхыг авчирч найз нөхөддөө тэмдэглээрэй!
Энэ жор бол цагаан хоолтон, веган юм. Хэрэв та цацагт хяруулгүй байх шаардлагатай бол цөцгийгүй ургамлын шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бусад quinoa, амтат төмс, хачин чинжүү, нимбэгний шүүс, давс, чинжүү зэрэг бүх орц найрлага нь цавуулаггүй, амтлагчид зэрэг амтлагчийн жагсаалтыг дахин шалгахад хүндрэлтэй байдаг. нэмэлт зүйл байхгүй гэдэгт итгэлтэй байна.
Мөн үзнэ үү:
- Дэлгэрэнгүй quinoa жор
- Дэлгэрэнгүй цагаан хоолтон жор
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга
- quinoa
- 2 аяга
- ногооны шөл эсвэл ус (хэрэв шаардлагатай бол ногооны шөл нь плутангүй байвал)
- 1 амтат төмс, гурилан боов
- 1 улаан хонхны чинжүү, diced
- Чидун жимсний тос 2 tbsp
- 1/4 tsp cayenne чинжүү
- 2 л Lemon шүүс
- амт нь давс, чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
Ургамлын шөл эсвэл ус (хүнсний ногооны шөл ашиглан энэ аяганд арай илүү гүнзгий амт өгнө) 10-15 минутын турш эсвэл ус алга болтол quinoa хөнгөн, сэвсгэр үед өдөөлт авна. Дулаанаасаа халааж, хөргөхийг зөвшөөрнө үү.
Том аягатай quinoa, амтат төмс, хачин чинжүүг хамт түрхэнэ.
Тусдаа жижиг саванд нимбэгний шүүс, чидуны тос болон cayenne чинжүүг холино.
Энэ даашинзыг quinoa-тай зөөлөн тавь.
Амт нь давс, чинжүү өгөөмөр хэмжээний хамт улирал. Далайн давс, калийн давс, цэвэр газрын чинжүү нь энгийн хоолонд хамгийн сайн амт өгөх болно.
Enjoy!
Quinoa хоол хийхтэй адил? Энд дахин цагаан хоолтон, веган quinoa жор байдаг:
- Хүнсний ногооны Quinoa Salad
- Quinoa Pilaf Саладыг хайж байна
- Pecans, Fresh Ургамлуудтай Quinoa Salad
- Дэлгэрэнгүй цагаан хоолтон quinoa жор
- Quinoa худалдан авах
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 169 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 453 мг |
| Нүүрс ус | 21 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 5 гр |