Нь нимбэгний тахиа шиг, веган орлуулагч хайж байна уу? Хэрэв та нимбэгний тахианы маханд дуртай бол нимбэгний шар айрагны дүфүтэй цагаан хоолтон жороор туршиж үзээрэй. Baking tofu нь төгс төгөлдөр tofu бэлтгэх энгийн арга юм. Энэ нимбэгний гурилан боов нь ердөө л амттай, тиймээс та хоёр бетон зуурмаг хийхийг хүсч байна! Хамгийн их амттай байхын тулд та дүфүээ сайн эхлүүлээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- Блок фирм эсвэл хэт хатуу тофу,
- сайн дарагдсан
- 2 tbsp. Шар буурцгийн соус
- 2 tbsp. нимбэгний шүүс
- 2 tbsp. Чидун тос
- 2 tbsp. Дион гич
- 1 tsp. элсэн чихэр
- 1 tsp. basil
- 1 tsp. Ганга
- Амт нь давс, чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэгдүгээрт, ташуураа бэлтгэ. Хэрэв та дүфүг дарвал хамгийн их tofu жор шиг дүфүг дажгүй амттай болно. Ингэснээр дүфү нь илүү амттай амтлагч, амтлагчийг шингээж өгдөг. Энэ бол нэмэлт алхам, гэхдээ энэ нь хэдэн минут л шаардагдана. Tofu хэрхэн дарахаа мэдэхгүй байна уу? Энэ амархан алхам алхмаар хөтөчийг үзнэ үү: tofu дарах.
- 1/2-инчийн зузаантай тууз руу шахсан дүфэнийг зүснэ.
- Tofu -с бусад бүх найрлагыг хамтдаа холино. Шилэн саванд хийж, хуванцар саванд хийж, дүфүг хийж, сайтар хучих.
- Далайн байцаа наад зах нь нэг цагийн турш (өөрөөр хэлбэл, илүү урт хугацаанд, marinade-тай сайн хуягтай эргэлддэг).
- Дулаан зуух 375 г.
- 20-25 минутын турш жигнэж, жигнэн таваг, маринад, жигнэмэг хийж, шаардлагатай бол дүфү дээр илүү нэмэлт marinade хийнэ.
Энэ жортой адил уу?
Энэ цагаан хоолтон, веган тоффокийн жорыг хайрладаг уу? Tofu-тай хамт хийж болох зарим гайхалтай зүйлс энд байна:
- Цагаан хоолтон дүфү хөдөлгөөн
- Цахиурын tofu ашиглан жорууд
- Tofu жорны бүрэн жагсаалт
- Tofu хоол тэжээлийн үнэ цэнэ гэж юу вэ?
- Илүү олон tofu жор
- Дэлгэрэнгүй цагаан хоолтон жор
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 185 |
| Нийт өөх | 14 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 642 мг |
| Нүүрс ус | 6 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 13 гр |