Сайн дүфү жорыг хайж байна уу? Дэлхий даяар тариаланч, веган , эрүүл чийрэг тогоочдод тохиромжтой, амттай, амттай тофуны олон арван тооны цуглуулгуудын цуглуулга юм. Эдгээр жоруудын ихэнх нь цацагт хяруулгүй (цаашилбал цацагт хяруулын оронд эсвэл tamari- г хэрэглээрэй).
01-ийн 08
Tofu Cashew "Тахианы мах" жорХулсан найлзуурууд, селөдерей, кокс, энэ нь уламжлалт цагаан хоолтон жороор жороор жороор жороор (жаахан дүфү болон загасны мах идэхээс зайлсхийх гэх мэт) бөгөөд энэ нь таны дүфү гуалин a чимх. Хулсан найлзуур болон казушигаас бусад нь энэ цагаан хоолтон, веган жорыг бүх төрлийн шар буурцгийн найрлагатай, үүнд шар буурцаг, сармис зэргийг агуулдаг.
02 of 08
Энгийн Vegan Tofu, Хүнсний ногоо, Гоймонтой холихГэдийтэй вандуй ба ногооны хөдөлгөөн хийх. Ямар ч цагаан хоолтон эсвэл веган тофуны жорны жорны жорын амт нь дүфү, хүнсний ногоо, сармис, сонгино, тосыг бүгдийг нь хоол хийхэд хэрэглэдэг. Сармис, халуун ногоо, эсвэл хоёулаа. Мөн энэ цагаан гаатай дүфүтэй холилдож, дүфү, ногоо, шар буурцаг, цагаан гаа, сармис, сонгино. Үүнээс өөр зүйл байхгүй. Энэ нь цагаан хоолтон идэх үйл явцыг боловсруулахад хэрэглэгдэх үндсэн энгийн жор юм.
03 of 08
Сүүт сам хорхойтой хүнсний ногооны хамт Tofu-ийн TofuСамаран цөцгийн тос, шоколад, халуун ногоотой, гаа, давсалсан самрын амттай самрын тос нь хүн төрөлхтөнд мэдэгдэж буй хамгийн шилдэг хоол хүнсний нэг юм. Би байнгын аргаар самрын амтлагч хэрэглэхийг байнга эрэлхийлж байдаг бөгөөд дүпү, хүнсний ногооны холих нь төгс шийдэл юм. Газрын самрын жанрын жороор дүфү нь халуун ногоотой Sriracha-амттай самрын амтат жүрж, tofu, цас вандуй, мөөгийг хослуулдаг. Yum.
04 - 08
Брокколи ба Tofu Stir-Fry Хятадын Ресторан-Сармис SauceХятадын ресторан маягийн сармисны жанчдаар брокколи ба дүфүг иднэ. Энэ хятад рестораны загварын broccoli болон дүпү таваг нь олон тооны амтлагчтай жороор хийсэн жор юм. Энэ нь зүгээр цагаан будаа, эсвэл будаатай хослуулсан (quinoa, шар будаа гэх мэт) du jour "гэх мэт). Хоолны жор нь зөвхөн broccoli, дүфү, сармис, шар буурцаг, амтат жүрж, амтат жүрж.
05 - 08
Швейцарийн Chard болон Tofu Stir-FryTofu болон Швейцарийн chard ногооны хөдөлгөөн. Tofu-ийн талаархи гайхалтай зүйлсийн нэг нь тэд хүн болгоны хувьд тохиромжтой супер хурдан цагаан хоолтон, веган (мөн ихэвчлэн цавуулагүй ч) хоол хийх явдал юм. Энэ жагсаалтын зарим дүфү шарсан зарим хэд хэдэн алхам шаардагддаг боловч энэ нь маш энгийн. Энэ нь ногоон, сармис, шар буурцаг гэх мэтээс өөр зүйл шаарддаг ( tamari эсвэл Bragg-ийн шингэн аминуудыг хэрэглэх нь цацагт хяруулгүй), мэдээж тофу.
06 - 08
Цас вандуйтай Куан Pao TofuХятад кауго тахианы адил? Энэ цагаан вандуй, веган пауго дүфү үзээрэй. Хятад маягийн кун Пуо тофу , мөөг, bok choy, цас вандуй гэх мэт хятад маягийн кунпу тофуны жорны жороор хоол хийхэд маш их хэмжээний хоол байдаг. Энэ нь доогуураа дүфэнг ургуулж, дараа нь хүнсний ногооны хөдөлгөөнд нэмэн тахиатай төстэй амт ба тууштай болгохын тулд шарахын тулд жороор жороор жүжиглэнэ. .
07-ийн 08
... илүү их цагаан хоолтон хутганы жорШок болон мөөг ногооны талхыг quinoa дээр иддэг. Гэхдээ цагаан хоолтон эсвэл веган тофуны хоол идэхэд зориулж дөнгөж дөнгөж дөнгөж болно. Мөн ташуур, далайн загас, лафа дүфү болон агуулах-худалдан авсан махны орлуулагчид нь уураг нэмэхийн тулд уураг нэмэх эсвэл та махыг орлуулагчгүйгээр амттай ногооны хөдөлгөөнийг хийж болно. Энэ зураг нь bok choy болон мөөг хутгана quinoa дээр .
08 of 08
... ба бүр илүү олон Tofu жор!Хэрвээ та цагаан хоолтон эсвэл веган хоол идэж, дүпхэнд дургүй байдаг бол та (миний наад зах нь бодоод үзээрэй , гэхдээ хэрэв та цагаан хоолтон бол та тофу идэх ёсгүй гэсэн дүрэм байхгүй шүү дээ ). Энэ нь хямд, уян хатан, уураг, эслэгээр бүрэн дүүрэн үйлчилдэг бөгөөд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, амттан зэргийг идэж болно. Надад итгэхгүй байна уу? Tofu-д хийж болох гайхалтай зүйлсийн талаар мэдэхийн тулд энэ дүпү жороор дамжуулан үзээрэй.