Хашмаа

Энэ бага өөх тос Parmesan хоол нь амттай, тэжээллэг хоолоор хийсэн хоол бөгөөд эрүүл хүнсний ногоо оруулдаг.

Юу хэрэгтэй байна

• 2 өндөгний цагаан
• 2 1/2 фунт хаш, хальсалж, 1/4 "-туу зүсмэлүүд рүү хөндлөн огтлоорой
• 1/2 аяга энгийн хатаасан
• талхны үйрмэг
• Оливийн тосыг шүрших
• 1 аяга улаан лооль, шүүстэй нь жижиглэсэн
• 1/4 аяга цэвэр хальс, эсвэл 1 tsp жижиглэсэн. хатаасан
• 1/2 tsp. хар перц
• 1 аяга хэрчиж mozzarella бяслаг (4 унц)
• 1/4 аяга Parmesan бяслагтай
• 4 хумс сармис
• 1/2 аяга сонгино, жижиглэсэн

Үүнийг хэрхэн хийх

1. 400 F хүртэлх зууханд урьдчилан халаагаад тугалган цаасаар хийсэн жигд хуудас. Үлээгч шүршигчтэй шүрших .
2. Гүехэн тавган дээр өндөгний цагаан , 2 tbsp ус хөөсөрч хүртэл зоддог .
3. Дараа нь өндөгний цагаан руу дүрж, дараа нь талхны үйрмэгтэй болгон хаш руу үйрүүлэх.
4. Бэлтгэсэн жигд хуудас дээр хаш, хаш зүсмэл дээр шүрших тос байрлуулна. 30 минутын турш 30 минутын турш чанаад, алтан шаргал хүрэн чанаж, чанаж чанаж байлгана.

1. Сонгино, сармисыг тосоор шүршинэ.
2. Дунд зэргийн саванд улаан лооль, түүний шүүс, лаванда, давс, чинжүү, сармис, сонгино зэргийг холино.
3. 9 квадрат шилэн жигнэмэгний ёроол руу 3 удаа улаан лоолийн хольцоор хийж, цуу дээрээс хаш дээр тавган, үлдсэн улаан лоолийн хольцыг халбагаар, орой дээр mozzarella цацаж, үлдсэн хаш, улаан лоолийн хольц, mozzarella давтана. .
4. Хоорондоо Parmesan нэмж, 20 минутын турш жигнэх юмуу эсвэл хаш нь халуун, амтлагчтай болтол нь шарах хэрэгтэй.

Үйлчилгээний тоо:

Тахиа 274, Өөх 6г,
Өөх тос 20%, Уураг 18г
Нүүрс ус 35г
Холестерин 20мг
Fiber 8g
Натри 427 мг

Эх сурвалж: CDC 5-Өдрийн аян

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	322
Нийт өөх	10 г
Ханасан өөх тос	5 гр
Unsaturated Өөх	3 гр
Холестерол	28 мг
Натри	432 мг
Нүүрс ус	45 гр
Эмийн Fiber	12 гр
Уураг	18 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)