Quinoa-ийн тэжээлийн үнэ цэнэ гэж юу вэ? Quinoa бол зөвхөн цагаан хоолтон, ургамлын хувьд биш гайхалтай хоол хүнс юм . Харин холестериныг нь багасгах, эрүүл тариа , нэмэлт хоол идэхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн төрлийн quinoa байдаг тул тэдгээрийн шим тэжээлийн агууламж бага зэрэг өөрчлөгддөг.
Quinoa дахь калори
Quinoa харьцангуй бага илчлэг байдаг. Нэг аяга чанасан quinoa (185 гр) нь 222 калоритэй .
Мэдээжийн хэрэг, та quinoa-д нэмсэн зүйлээ үзээрэй. Энэ нь таны бэлтгэж байгаагаас хамааран калори, өөх тос ихтэй хоол хийх процесст байдаг.
Quinoa дахь өөх
Quinoa нь өөх тос багатай боловч үрийг бага хэмжээгээр агуулдаг. Нэг аяга чанасан quinoa 3.4 грамм өөх тос өгдөг . Харьцуулбал, үхсэн махыг 185 грамм үхрийн мах 33 гр өөх тосоор хангаж байдаг. Хэнээ!
Quinoa дахь уураг
Quinoa-г хэрэглэх хамгийн сайн шалтгаануудын нэг нь маш өндөр уургийн агууламжтай учраас энэ нь цагаан хоолтон, ургамлын хувьд холестерингүй, бага өөх тос агуулдаг.
USDA шимт тэжээлийн мэдээллийн сангаас үзвэл чанасан quinoa 1 аяга нь 8.14 грамм уураг агуулдаг . Үүнийг хэтийн төлөвөөр харахад өдөрт хэрэглэх уураг нь ихэнх эрэгтэйчүүдэд 56 грамм, ихэнх эмэгтэйчүүдэд 46 грамм байдаг.
Quinoa-аас гадна цагаан хоолтнуудад бусад уургийн сайн эх сурвалж бий .
Quinoa дахь бусад тэжээлүүд
Quinoa бол цагаан хоолтон, вандаг, бүх төрлийн хоол тэжээлд зориулсан төмрийн ба эслэгийн гайхамшигтай эх үүсвэр юм.
Чанартай болгосон нэг аяга нь өдөрт хэрэглэх төмрийн хэмжээ, 5 граммтай шилэн эдлэлийн 15 хувь, санал болгосон үнийн 21 хувьтай. Quinoa нь магнийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд 118 мг-аар аягатай болгосон байна.
АНУ-ын долларын шим тэжээлийн мэдээллийн сангаас үзвэл, 1 аяга нь дараах төрлийн тэжээл өгдөг:
- 39.41 гр нүүрс ус байдаг
- 31 мг кальци
- 2.76 мг төмөр
- 318 мг калийн
- 13 мг натри
- 2.02 мг цайр
Quinoa хоол хийх
Урьд нь quinoa-тай хоолгүй, эрүүл цацагт хяруулын үр тариаг яаж бэлтгэх талаар гайхаж байсан уу? Хүнсний дэлгүүрт хаанаас олдох вэ? Эдгээр асуултуудын хариултыг олохын тулд энэ асуултыг quinoa дээрээс олж мэдэх боломжтой . Эрүүл цагаан хоолтон quinoa жор зэргийг мэдэх хэрэгтэй.