Грекийн quinoa салатны жорыг уламжлалт Газар дундын тэнгисийн найрлагатай, Фетта бяслаг, Kalamata чидун, цэвэр ургамлуудаар хийсэн. Та фетта бяслаг, эсвэл веган бяслаг орлуулагчийг хэрэглэснээр энэ цагаан хоолтон quinoa салатны жор веганыг хялбархан хийж болно.
Quinoa хоол хийхтэй адил? Би үүнийг мэднэ! Хэрэв та quiona-т дуртай бол та салаагаа салгаж, kaniwa , шар будаа , teff зэрэг бусад үр тариаг туршихыг хүсч болно . Эдгээр бүх үр тариа нь уян хатан бөгөөд хэрэв та үүнийг их хэмжээгээр худалдаж авбал тэдгээр нь наймаа юм! Мэдээжийн хэрэг би дэлгүүрээр бөөндөө дуртай! Хэрвээ та quinoa-т дуртай бол эндээс эрүүл тариа тарих хэрэгтэй.
Үзнэ үү: Илүү хялбар quinoa жор
Юу хэрэгтэй байна
- 3-4 аяга ус буюу
- ногооны шөл
- 1 1/2 аяга
- quinoa (цэвэрлэсэн)
- 1/4 аяга алимны цуу цуу (та дуртай амтаа хэрэглэж болно)
- 2 хумс сармис (татсан)
- 2 халбага нимбэгний шүүс (нэг нимбэгний шүүс)
- Чидун жимсний тос 3 tbsp
- 1/2 аяга kalamata Чидун (хүссэн бол хэрчсэн)
- 1/3 аяга шинэхэн яншуй (жижиглэсэн)
- 1/3 аяга шинэ cilantro (жижиглэсэн)
- 1 улаан сонгино (diced)
- 1 аяга интоорын улаан лооль (хагас хэрчсэн)
- Нэмэлт: 1/2 аяга жижиглэсэн артишоке зүрх
- Dash давс (эсвэл амт)
- Dash чинжүү (эсвэл амт)
- 1/2 аяга feta бяслаг (үйрмэг)
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Дунд зэргийн саванд 15-20 минутын турш ургамлын шөлийг нь тавина. Хөргөхийг зөвшөөрөх.
2. Жижиг аягатай цуу, нимбэгний шүүс, сармис, чидун жимсний тосыг холино.
3. Feta-ээс бусад үлдсэн найрлагатай quinoa-г налуул. Чидун газрын тосны хольцыг юүлнэ.
4. Фета бяслаганд амттай, зөөлөн хутгалдан давс, чинжүү нэмнэ.
5. Бяслаг багатай цэцэгт байцаа, вандуй, эсвэл хиамны чинжүү зэргийг дуртай нэмэлт ногоо нэмж болно.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчилнэ:
Калори: 399; Өөх тосны калори: 163
% Өдөр тутмын үнэ:
Нийт тослог: 18.1г 28%
Ханасан Өөх: 4.7г 23%
Холестерол: 17мг 6%
Натри: 225мг 9%
Нийт нүүрс ус: 46.7г 16%
Эмийн Fiber: 5.6g 22%
Sugars: 3.0g
Уураг: 12.6г
А аминдэм 18%, Витамин С 24%, Кальци 15%, Төмөр 20%
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 345 |
| Нийт өөх | 18 гр |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 10 г |
| Холестерол | 17 мг |
| Натри | 1,076 мг |
| Нүүрс ус | 36 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 13 гр |