Илүүдэл жинтэй: Өтгөн цагаан хоолтой хоол хүнс

Долоо хоногт нэг удаа эсвэл долоо хоногт хоёр удаа махыг долоо хоногт хоёр дахин багасгаж , долоо хоногт улаан махны сонголтоо орлуулж чадах юм. Мэдээжийн хэрэг, цагаан хоолтнууд бүгд бага өөх тос байдаггүй. Макарони, бяслаг нь сайн жишээ юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь туранхай уурагны шош, буурцагийг сонгох, үр тариа, хүнсний ногоог баяжуулах явдал юм. Үнэндээ, бяслаг нь олон тооны цагаан хоолтнуудад илэрдэг. Үүнийг бүхэлд нь ашиглаарай, гэхдээ үүнийг бага зэрэг ашиглаарай. Бага зэрэг хүчтэй амттай бяслаг урт замыг туулах боломжтой.

• 01-ийн 08

  Curried Chick Peas болон Улаан лооль

  Энэ нь карик вандуй, улаан лоолийн таваг, ихэвчлэн та агшруулагчтай байх болно. Энэ нь маш хурдан, хялбар бэлтгэх болно. Мөн энэ нь карри амтлагч , шинэхэн цагаан гаа зэргээс шалтгаалан маш амттай байдаг. Хэрвээ хурд нь зорилгоо биелүүлэх юм бол энэ хоолыг богино долгионы боломжтой будаагаар эсвэл түргэн хоол хийх кафед ашиглана.

• 02 of 08

  Black Bean Chipotle Chili

  Чипотелийн чингэлэгийн халуунд болон утаа нь энэхүү сэтгэл ханамжтай хар шошны улаан чинжүүг амтанд хүргэдэг. Тэжээлийн саванд зөвхөн нэг улаан чинжүү, жаахан жаахан сирийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ дулаахан чинжүүг дээд тал нь цэвэр тарган Грекийн исгэлэн тармууртай, бага зэрэг килантороор чимдэг.

• 03 of 08

  Бууцай ба Ричотта паста

  Энэ бууцай, рикотта нь өчүүхэн өөх тосыг агуулдаг өтгөн сайхан хоол юм. 15 минутын дотор ширээн дээр оройн хоол идэж болно.

• 04 - 08

  Төмсний Бууцай Фритата

  Фритата нь нээлттэй нүүртэй omelet-д зориулсан сонирхолтой үг юм. Энэ амтат бууцай, төмсний фритатата нь өндөгний орлуулагчийг ашиглан хийсэн бөгөөд энэ нь ногоон салат, бүхэл бүтэн үр тарианы талхыг бүрэн дүүрэн болгохын тулд юу ч хэрэггүй.

• 05 - 08

  Хөнгөн, өтгөн мөөгний Lasagna

  Бууцай, мөөг, өтгөн бага өөх тос ricotta бяслаг энэ lasagna-ийн зүрхийг үүсгэдэг. Энэ нь бага зэргийн гэм буруутай хоолыг тайвшруулдаг. Энэ нь цаг хугацаанаас нь өмнө бэлдэж, угсрах гайхамшигтай хоол юм. Ингэснээр та гэрээсээ буцаж ирэхэд зууханд хийнэ. Өөр нэг цаг хэмнэгч бол мэдээж гоймон гоймон ашиглах явдал юм.

• 06 - 08

  Quinoa болон Edamame Salad

  Энэ супер тэжээллэг quinoa болон edamame салат нь маш хөнгөн хоол идэх сонголтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь gluten-үнэгүй хоолыг сонгох шөл нь gluten-үнэгүй байдаг. Гал тогооны үндэс болон Номхон далайн хоолнууд нь цөцгийгүй чөлөөт шөл хоёр бренд юм.

• 07-ийн 08

  Asparagus Strata

  Энэ хөнгөн ацарагусын давхарга нь өндөг, өндөгний орлуулагчийг агуулдаг бөгөөд өөх тосгүй, бяслаг багасдаг. Энэ нь бас нэмэлт тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн улаан буудайн талхыг ашигладаг. Үр дүн нь гайхамшигтай амтат casserole хэвээр байгаа бөгөөд дахин дахин хийхийг хүсч байна. Энэ давхаргын өөр нэг гоо үзэсгэлэн бол та үүнийг урьдаас хийж чадна. Ингэснээр та гэртээ харих үед зууханд үүнийгээ хийнэ.

• 08 of 08

  Baked Pumpkin Pasta

  Та хулуу бялуу, хулууны талх, хулуу маффинзын тухай бодож болох боловч хулуу гоймонгийн талаар юу гэж боддог вэ? Мэдээж хэрэг, та хулуу ашиглан олон зүйлийг хийх боломжтой . Хөөрөлдсөн, хулуу нь гоймонгийн гайхамшигтай нэмэлт зүйл бөгөөд энэ нь намрын хоол идэх гайхалтай сонголт болдог. Мэдээж хэрэг, хэрэв та зарим нэг дулааныг нэмэхийг хүсвэл халуун ногоо бага зэрэг нэмнэ!