Энэхүү энгийн дүфүгийн жүжигчин ямар ч жүжигчний шагнал хүртэж чадахгүй ч хурдан, амархан, халуун, ажил хийдэг. Цагаан хоолтон, веган хүн яаран түргэн шуурхай, хялбархан дүфүг жороор хийдэг вэ? Энэ нь амтлагч, амтыг салс дээр үндэслэдэг бөгөөд энэ нь та нэг минут хэрчиж сонгино, сармис, эсвэл чинжүүг хагалж болохгүй (хэрвээ та хүсвэл тэдгээрийг нэмж болно). Сонгино, сармис, эсвэл бусад төрлийн хоол хийхийг хүлээж байтал хэдэн минут өнгөрөхгүй. Чиний хийх ёстой зүйл бол таны дүфүд шидэх, цөцгийн тосыг нээх, давс, чинжүү, тэжээллэг мөөгөнцөрийг бэлэн болго.
Түргэн дүфүг идэж, гурилан талхны үйрмэгийг нь цагаан хоолтон өглөөний цайгаар хийж идээрэй. Та бяслаг эсвэл веган бяслаг эсвэл зарим нэмэлт salsa эсвэл цөцгий нэмж болно, эсвэл суугаад сэрээ идэж болно. Аль ч тохиолдолд, зугаацаарай!
Түүнчлэн цагаан хоолтон дүвний шивх жор
Юу хэрэгтэй байна
- 2-3 ширхэг тосыг сонгино, дүфүг хийхэд хэрэглэнэ
- 1/2 сонгино, diced
- 2/3 аяга хүнсний ногооны salsa
- 1 блок фирм эсвэл нэмэлт хатуу tofu, хатааж, нэг инч куб хүртэл хуваасан
- 1/3 Tsp turmeric (заавал биш харин сайхан шар өнгө нэмнэ)
- 2 tsp
- хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн (заавал биш)
- амт нь давс, чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэгдүгээрт, хэрэв та хэдхэн минутын хугацаатай бол өөрийн дүфү бэлтгэ. Ихэнх веган tofu жортой адил, та дөнгөж эхлээд дүфийг дарахад энэ амт хамгийн сайн амттай байдаг. Хэдийгээр та богино хугацаанд уух юм бол энэ алхамыг алгасах болно. Tofu-г дарснаар үүнийг нэмэхийн тулд амттай амтлагч, амтлагчийг илүү шингээж өгдөг. Та дүфүээ яаж дарахаа мэдэхгүй байна уу? Энэ амархан алхам алхмаар хөтөчийг үзнэ үү: tofu дарах.
- Таны дүфү явахад том иштэй эсвэл хайруулын тавган дээр хэдхэн цайны халбагаар сонгино ав. Шаардлагатай бол токен нэмээд хоол хийхийг зөвшөөрч, байнга хутгана.
- Туранхай, тэжээллэг чанар бүхий мөөгөнцөр нэмээд дүпү нь сайн бүрхэгдсэн хүртэл хутгана. Цөцгий нэмж, өөр нэг минут, эсвэл хоёр удаа хоол хийхийн тулд салса халуун, сайн дүптэй хосолно. Давс ба чинжүүтэй өгөөмөр улирал.
Энэ бол дүфүг довтлох маш энгийн жор юм. Та дуртай шинэ ногоогоо нэмж болно (би хачин чинжүү, дүпү дүрийн мөөг), эсвэл гурилан талстыг цагаан хоолтон, веган өглөөний burrito-д зориулж нэмж болно!
Энэ жортой адил уу?
Энэ цагаан хоолтон, веган тоффокийн жорыг хайрладаг уу? Tofu-тай хамт хийж болох зарим гайхалтай зүйлс энд байна:
- Цагаан хоолтон дүфү хөдөлгөөн
- Цахиурын tofu ашиглан жорууд
- Tofu жорны бүрэн жагсаалт
- Tofu хоол тэжээлийн үнэ цэнэ гэж юу вэ?
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 280 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 118 мг |
| Нүүрс ус | 31 гр |
| Эмийн Fiber | 17 гр |
| Уураг | 22 гр |