Хатаасан вандуй ашиглан уламжлалт falafel жор нь цаг хугацаа их шаарддаг. Шар буурцагыг хальтирч, хясаа авах нь завгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжгүй юм. Falafel-ийн жор нь бэлдмэлийн хугацааг буулгах цөөн тооны найрлагатай. Энэ нь falafel-ийн хялбар хувилбарыг хүсдэг хүмүүст төгс төгөлдөр юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 15 унц. чадна
- вандуй (хатсан)
- 1 сонгино (нилээд жижиглэсэн)
- 1 халбага сармис (татсан)
- 2 халбага цэвэр
- яншуй (нилээд жижиглэсэн)
- 1 халбага
- кориандер
- 3/4 халбага
- cumin
- 1/2 халбага давс
- 2 халбага гурил
- 3 аяга тос (эсвэл тослоход шаардлагатай хэмжээ,
- canola эсвэл ногооны)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн аягаар чанагч вандуй, сармис, сонгино, кориандра, хушга, давс, чинжүү (амтанд) нэмнэ. Гурил нэмээд сайн нийлүүлнэ.
- Маш вандуй, найрлага хольж хамтдаа хольж. Та мөн хүнсний найрлагад найрлагыг нэгтгэж болно. Үр дүн нь зузаан оо байхыг хүсч байна.
- Холимог бөмбөгийг жижиг бөмбөгөнд хийнэ. Бага зэрэг хавтгайрсан.
- Алтан хүрэн (2-5 минут) хүртэл 350 F хүртэл тосонд шарна.
- Фалафелийг өөртөө, эсвэл халуун ногооны талхаар , эсвэл тианаи амтлагчаар үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 745 |
| Нийт өөх | 15 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 1,037 мг |
| Нүүрс ус | 124 гр |
| Эмийн Fiber | 23 гр |
| Уураг | 33 гр |