Халуун ногоотой Tuna Steak

Нимбэг, шар буурцаг, шар буурцагтай гүзээлзгэнэтэй шар буурцгийн махны жор бэлтгэн авах. Хялбар, хурдан жор, маш эрүүл.

Юу хэрэгтэй байна

• 1/4 аяга ургамлын тос
• 4 хумс сармис, буталсан, татсан
• 2 халбага шар буурцагны цуу
• 1/4 халбага хуурай гич
• 3 халбага шинэхэн нимбэгний шүүс
• 1/2 халбага хар чинжүү шинэхэн гадаргуутай
• 2 фунт сага дарсны steak
• 1 нимбэгний, шаантаг бууруулах

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Чанга буюу саванд тос, сармис, шар буурцаг, гич, нимбэгний шүүс, чинжүүг нэгтгэнэ.
2. Сэгсэрч холино.
3. Тунгалаг загасыг хүйтэн урсгал усанд хатааж, хатаагаад хатаа.
4. Тунагийг гүехэн аягагаар байрлуул; marinade-аар таглан, аяга таглаж, 1 цагийн турш хөргөнө.
5. Тунгалаг тосон түрхлэгийг дор хаяж 4-5 минутын турш бэлтгэсэн тахианы маханд хөнгөн цагаан тосолгооны тавган дээр тавина.

1. Нимбэгний шаантаг үйлчил.

4.

Илүү олон туна жор
Lemon Caper Sauce нь нухсан Tuna
Зөгийн гурилтай шарсан туна зоогийн газар
Тарагны тос
Гэр бүлийн туна каучер
Tuna болон Rice Salad
Tuna a la King
Tuna Noodle Delight
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Noodle Florentine

Туна жорны индекс
Шинэ туна жор
Tuna Casserole жор

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	540
Нийт өөх	25 гр
Ханасан өөх тос	4 гр
Unsaturated Өөх	13 гр
Холестерол	103 мг
Натри	965 мг
Нүүрс ус	14 гр
Эмийн Fiber	2 гр
Уураг	64 г

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)