Энэхүү жор маш энгийн бөгөөд хурдан байдаг. Маринад бэлтгэхийн тулд зөвхөн цаг хугацаа шаардагдана. Урт хугацаанд та нарыг дүфинтэй болгохын тулд илүү сайн байх болно. Тиймээс би өөрийн маринад бэлтгэхийг хүсч, хөргөж, дараа нь динофин дээр динофанд хийж, амтат жүржийг хэдэн цагийн турш идэх хэрэгтэй.
Хэрвээ та дүфүгээ хэзээ ч шарсан, хэдэн зөвлөмжийг уншихыг хүсч байгаа бол " How To Grill Tofu " -ийн талаархи Vegetarian Guide Guide-ыг үзнэ үү.
Тайлбар: Энэ жор нь саалийн үнэгүй, өндөггүй, веган хоолонд тохиромжтой боловч харшилтай эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст зориулж хэрэглэдэг жорын нэгэн адил бүх тэжээллэг шошгуудыг анхааралтай уншаарай. Сүүнээс гаралтай найрлага (эсвэл цөцгий, өндөг, эсвэл улаан буудайн найрлагатай бол эдгээрийг хэрэглэнэ).
Юу хэрэгтэй байна
- 1 жор
- Lemon кунжутын Tofu Marinade
- 1 16-унци багц пүүс Хятадын дүфү (хатсан)
- Даш давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Lemon кунжутын Tofu Marinade бэлтгэх. Хөргөхийн тулд бэлтгэ.
- Tofu бэлтгэх. Цаасан алчуурыг хэд хэдэн давхаргын орой дээр байрлуул. 20 минутын турш дүфэн дээр тавигдах жигнэмэг таваг эсвэл жигнэгдсэн жигнэмэг зэрэг дунд зэрэг хүнд жинтэй хавтгай байрлуулж, цаасан алчуураар цэвэрлэнэ. гурвалжинг 1/4 "-1/2" зузаантай тэгш өнцөгт болгон хуваа. Хөргөсөн marinade-ийн дээл руу дүпийг байрлуул. Хадгалах ба хөргөхээс дор хаяж 30 минутын турш хөргөнө. (Үүнийг хэд хэдэн цагийн өмнө хийж болно.)
- Хөнгөн тос болон шарахын өмнө урьдчилан халаа. Шаржиг дээр дүпийг хийж, бага зэрэг давс хийж, хүссэн хэсгүүдийг нь чинжүүгээр хийнэ. Гүн хүрэн эсвэл хөнгөн шиг харлуулж хүртэл битгий (би миний дүфүд дуртай!), Нэг удаа эргүүлээд хоёр талдаа жигд хүрэн будна. Давс, амтат чинжүү нэмнэ. Цагаан будаатай эсвэл сүүн талхыг үнэгүй талхаар хооллоорой.
Санал болгож буй хэрэглээ ба өөрчлөлт:
- Дараагийн өдөр нь үлдсэн талхыг хадгалж, шарсан талхыг сэндвич эсвэл боодол дээр нь хэрэглэ. Сайн чанарын талх буюу тарваганы боодол сонгоно уу (сүүн тэжээлгүй гэдгээ бататгах), дараа нь зарим нэг шар буурцгийн майонез, гар хийцийн анхилам үнэртэй , эсвэл өөр төрлийн амтлагчаар тараана . Шинэхэн ногоотой давхарга - шанцайны ургамал, улаан лооль, улаан сонгино, нахиалдаг, заримдаа бүрдсэн сальфа нь 'cuz.
- Үүний нэгэн адил, та цэвэр ногоо, амтат ногоон, алкошад, зарим самар (та саладаа хүссэн бүхнээ), цэвэр нимбэгний кунжутын Tofu Marinade бүхий шинэхэн салатанд шарсан дүфүдээр үйлчилж болно.
- Азид таалагдсан пиццанд шарсан шарна нэмнэ. Пицца зуурмагийн жор (энэ төрлийн гурилан пиццаны царцдас юм уу цагаан идээтэй плутенгүй пицца ), дараа нь зарим нь чавганы амтлагчтай, дараа нь улаан чинжүүний ширхэгтэй, хэрчиж лууван, хи bok choy, хар кунжааны үр, зарим нь хэрчиж Дайя шиг цагаан идээгүй бяслаг, Tofutti шиг цагаан идэш тэжээлгүй бяслаг, мөн эцэст нь шарсан дүфү. Зуурмагийн зааврын дагуу жигнэж, зугаацаарай!
- Эсвэл ихэнх хүмүүс юу хийдэг вэ: Зөвхөн EAT IT-г зарим нь шарсан будаа, будаагаар хийдэг. Төгс төгөлдөр.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 214 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 401 мг |
| Нүүрс ус | 19 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 14 гр |