01-ийн 10
Steam Sauteed Asparagus Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus Ginger нь хөнгөн, анхилуун үнэртэй, Азийн урамтай тал нь цагаан гаа, улаан лооль , сармистай хүрдэг. Аспарагус нь бага зэрэг гашуун, эмзэг бөгөөд шээс хөөх эм юм. Энэ нь бөөр, артери болон цусны судсыг цэвэрлэнэ.
10 дахь нь
Сармис болон Оливийн тосоор хушуу цэцэгт байцаа
Сармистай нь Broccolini. Getty Саутеед Брокколини нь Саруу болон Оливийн тостой энэ шуурхай, амттай жор нь бараг ямар ч төрлийн амттантай, мөн макро аяга руу өдрийн хоол болон оройн хоолны үеэр ордог. Broccolini бол хоёр төрлийн хүнсний ногооны холимог бөгөөд broccoli болон Азийн хүнсний ногооны кай лу. Урт нарийхан мөчрүүд нь бүрэн идэж, нэлээд тендер бөгөөд өмнө нь чанаж, өрөөний температурт үйлчилдэг.
03 - 10
Чидун жимсний тос болон далайн давстай шарж перрон эсвэл Шишито чинжүү
Padron Peppers. Jen Hoy Заримдаа арай бага байдаг бөгөөд энэ нь Pan Roasted Padron эсвэл Shishito Peppers-ийн хувьд жороор илүү үнэн биш юм. Зөвхөн гурил (амтат чинжvv, сайн чидун тос, далайн давс) ердийн гурилын амтат жанжин амттай амтат идэш тэжээлийг амтархан идэх болно. Эдгээр өвслөг чинжүү нь амттай, самар, халуун ногоо, халуун ногоотой халуун ногоотой амттай хослол юм. Энэ нь 10 пиксенийг олж болно. Эдгээр бага зэргийн сувдууд нь өөрөө сайн идэш тэжээл, эсвэл сайн олив, хонины бяслаг, шил дарс зэргээр үйлчилдэг. Мөөгөнцөрийг сонгохын тулд бага зэрэг бариулахын тулд ишийг үлдээгээрэй.
04 - 10
Шотланд, сармис ба нимбэгээр тароагдана
Broccoli Heart. Getty Шотлот, сармис, жүрж нартай брокколи нь гайхалтай хурдан тал юм. Зүрхний хорт хавдрын эсрэг хоол хүнсээр үйлчлүүлэхээс гадна цэцэгт байцаа, A, C, K, B-комплекс зэрэг элбэг байдаг. Микрокомпани болон эдгээрийг халааж байгаа эдгээр дулаан мэдрэмтгий шим тэжээлт бодисуудыг устгахын зэрэгцээ хурдан уурын шигшинэ нь тэдгээрийн амин чухал бүрэлдэхүүнийг хадгалж байдаг гэдгийг санаарай. Энэхүү хялбархан таваг нь сармис, сармис, нимбэгний гараар хийгдсэн бөгөөд 5 минутанд бэлэн болжээ.
05-р сарын 10
Цагаан шөл ба Кейлийг шөлөөр бууруулах боломжтой
Цагаан шош болон Кейл. Jen Hoy Шар буурцагтай Beans болон Kale-ийн хорхойтнууд энэ жорыг 10 минутын дотор бэлэн болно гэсэн үг юм. Энэхүү түргэн хоолны нэг хялбархан хоол нь жилийн туршид маш сайн байдаг. Ногоонууд тунгалагийн систем ба элэгний цэвэршүүлэлтийг дэмжиж, цусны бүтэц, хоол тэжээлийн системд сайн чанарын тоник тэжээл өгдөг. Та мөн гич, данделион, arugula, манжин зэрэг бусад ногоонуудтай холилдохыг оролдож болно. Эсвэл брокколи бөөр, бууцай, хүүхэд кепе, эсвэл нялх нягтруулагч орлуулах. Цагаан шош нь харанхуй навчит ногоон хүнсний ногооны хувьд төгс суурьтай болгодог. Savory Sautéed Kale бол шошгүй бас нэг сонголт бөгөөд таны ногоонууд хамгийн бага хүчин чармайлттай, хамгийн их үр өгөөжтэй байх энгийн бөгөөд амттай арга юм.
06-ийн 10
Зуны ногооны хатуулаг
Stir Fry. Getty Энэ Summer Vegetable Stir Fry нь ойролцоогоор 5 минутын дотор бэлэн бөгөөд төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх гайхалтай арга юм. Энэ нь хөнгөн, энгийн амтлагч жор хамгийн бага амттай, амттай. Ginger, сармис, гүнжидийн тос, тоори зэргийг ашиглахыг хүссэн ногооныхоо арын дэвсгэрийг үүсгэдэг.
10-р хэсэг
Sweet Ургамлуудтай Steam Sautéed Summer Squash
Зуны сквач. Getty Уур Саутеед Зуны Скрашт нь Ургамлуудтай маш хурдан, хөнгөн, анхилуун амттай хоол юм. Энэ хоолонд зориулж ногоон, шар тосыг хэрэглэнэ.
08-ийн 10
Зүсчини "Спагетти" Корнандра, Сармис, Нарсны самар болон Лемон
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Сорвандор, Сармис, Нарсны самар, Лемон зэрэг нь Сквошийн илүүдлийг ашиглах гайхамшигтай арга юм. Zucchini "гоймон" нь кориандра үр, самар, сармис, шинэхэн гоймон, дараа нь үйлчлэхийн өмнө нимбэгний шүүсээр цацагдана. Энэ бол гоймонгийн орлуулагчидын нэг, гэхдээ энэ нь semolina spaghetti-ыг бас амттай болгож өгдөг. Parmesan бяслаг нь энэ хоолыг дуусгавар болгодог сонголттой тоглогч бөгөөд илүү их бие, амт нь өөр давхаргыг өгдөг. Энд хоёр сонголт бий. Тэдгээрийг дулааныг нь уух боловч үндсэндээ түүхий эдээр эсвэл түргэн шуурхай өг. Энэ бол амттай зүйл юм.
10-р сарын 10
Лууван, шөл болон майны ногоон шош
Хариксс Вертс. Jen Hoy Лууван, шотланд, мөхөөлдөстэй ногоон шош нь салат жигнэмэг эсвэл өөрөө үйлчилдэг хялбар тал юм. Хэрвээ та гаа амтлагч биш бол dill болон thyme аль аль нь маш сайн орлуулагч юм. Өөр нэг хялбар жор нь basil, сармис, нарс самар шидсэн туйлын шош, Pesto Beans юм.
10 - с 10
Steam Sautéed Cauliflower
Cauliflower. Карен Лучэсс Steam Sautéed Cauliflower нь байцааны гэр бүлийн гишүүдийн доогуур үнэлэгдсэн гишүүнд чихэрлэг, баялаг амт өгдөг. Энэ нь гүзээлзгэнэ, цэвэр ургамлаар бэлтгэгдэж, зөвхөн минут хийхэд л хангалттай. Cauliflower нь витамин C ба K, фолат (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд их тохиромжтой), кали агуулсан байдаг. Энэ нь хоол тэжээлийн эсийн маш сайн эх сурвалж мөн уушигыг тэжээж байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цэцэгт байцаа нь хорт хавдрын эсрэг хоол хүнс юм.