Энэ нь бор элсэн чихэр, шанцай амттай амттай butternut squash бялуу бөгөөд инээмсэглэхийг хүсдэг. Дүүргэх нь бүтэц, амт нь хулууны бялуутай төстэй юм. Дараагийн баярын оройн хоолон дээр эсвэл хулцагаан дээр хулуу бялуу эсвэл амтат төмсний бялууг оролдоорой.
Хэрэв та бялууг жигнэх нь unbaked бялуу бүрхүүл дээр, мах шарах болно (эсвэл сохрох жигнэх ) нь бялуу бүрхүүлийн эхлээд болно. Хэрвээ та шоколадны доод ёроолоос зайлсхийхийн тулд царцдасыг хэсэгчлэн жигнэх хэрэгтэй. Цайны царцдасын багц зааврыг дагана уу эсвэл эдгээр зааврыг ашиглана уу.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 тэнцээгүй ба хөргөлттэй
- 9 инчийн дугуй дүн
- 1 том эгнээний сам хорхой, чанаж, цэвэрлэсэн, 1 1/2 аяга цэвэрлэсэн Сквош
- 1 аяга цайвар бор сахар, хатуу савласан
- 3 том өндөг
- 3/4 аяга сүү эсвэл ууршдаг
- хагас хагасаар нь
- 1 1/2 халбага
- шанцай
- 1/4 халбагатай газрын самар
- 1/4 халбага цагаан гаа
- 1/4 халбага давс
- 2 халбага
- бүх төрлийн гурил
- 1 халбага хайлсан цөцгийн тос
- 1 халбага ванилийн ханд
Үүнийг хэрхэн хийх
- Талбайн уртын хэмжээг багасгах; ишийг салгаж, үрийг гаргаж авдаг.
- Сквошийг тавиад доошоо зүсэж, тосолсон жигд хайруулын тавган дээр тавина. Дараа нь 1/2 аяганд ус нэмнэ. Хөнгөн цагаан тугалган цаасаар зөөлөн хучлага хийж, 400 F-т 45-55 минутын турш, эсвэл Сквош зөөлөн, сэрээтэй амархан хутгана.
- Сквош бүрэн тайван байг. махыг нь хутган, дараа нь хальсыг, мусульман буюу нухаш зэргийг хулдаас буюу хүнсний тээрмээр дамжуулна. Скрасийн 1 1/2 аяга хэмжиж, зайлуулна.
- Зуухны температурыг 350 F-ээр багасгаж, зуухны төвд зууханд байрлуулна.
- Цахилгаан холигчтой холигч саванд хүрэн сахартай хамт Сквошийг зоддог. Өндөг, уурших сүү, давс, гурил, цөцгийн тос, ванилийн давс нэмнэ. Холимог болтол Beat хийнэ.
- Хүйтэн хөрсний царцдасыг дүүргэж, төвийн зууханд байрлуулна.
- 45-аас 55 минутын турш жигнэх, эсвэл таваг хүртэл тавь. 35 минутын дараа шалгаж, browned царцдасын дээр тугалган эсвэл хальсны царцдас хамгаалагчийг сул тавьж, харанхуй болж болохгүй.
- Дүүргэж дууссаны дараа бялууг хөргөгчинд хийнэ.
- Зүгээр л халаасандаа эсвэл тасалгааны температурт ташуурдуулж тос эсвэл ташуураа тавина.
Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд
- Carbs, өөх тосыг багасгахын тулд дүүргэж, тус тусдаа цацагт хяруулын пуддинг хийхэд зориулж ramekins-ыг хуваана.
- Хуурай амтлагчийг 1-ээс 2-оос 2 халбага хүртэл халуун ногоооор солино.
- Хугацаа хэмнэгч: Сквошыг өдөрт урьдчилан хоолло. Дүүргэгчийг бэлтгэхэд бэлэн болтол цэвэршүүлсэн скрубийг хөргөг.
- Үйлчлэхээс өмнө хоолойг гараар хийсэн ташуурдуулж тос эсвэл ташуурдуулсан гоёл чимэглэлийн хилийг хоолойд хийнэ.
- Хэрэв та гар хийцийн хальс бүрхүүл хийж байгаа бол том агч навчны хэсэг эсвэл жижиг зуурсан гурилтай хэд хэдэн жижиг навчийг хайчилж ав. Навчийг цаасан дээр боовны тавган дээр байрлуулж, хөнгөнцагаан дээр тавина (ойролцоогоор 5-10 минутын турш) тэдгээрийг жигнэж өгнө. Үйлчлэхийн өмнө тэдгээрийг боов дээр тавь.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 270 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 133 мг |
| Натри | 334 мг |
| Нүүрс ус | 41 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 9 гр |