Энэ цагаан хоолтон шар хуваагдлын жор жор нь TheSpruce дээр хамгийн алдартай цагаан хоолтны жор юм. Dal, заримдаа dahl буюу dhal-ээр тэмдэглэгдсэн, Энэтхэгийн цагаан хоолны хоолны гол үндэс юм. Энэхүү хялбар жор нь цагаан хоолтон, веган шар хуваагууртай. Цагаан будааг энгийн цагаан хоолтон болгохын тулд цагаан будаатай хамт хооллоорой , эсвэл илүү их шингэн нэмээд шөл шиг таалал болгохын тулд бага зэрэг хоол хий.
Анхааруулга - Энэ нь өшиглөсөн зүйл байна! Бүрэн хоолыг уу? Хүнсний ногооны пакора буюу шатаасан самоса талыг нэмээд ( энгийн энгийн какаорыг оролдоод үзээрэй). Тэгвэл та бүрэн төгс, эрүүл чийрэг хоолтой болно.
Энэ хялбар жор жор нь маш бага өөх тос бөгөөд маш бага илчлэг байдаг. Ус, эсвэл нэмэлт ногооны шөл хэрэглэх ба энэ жор нь бас цавуулаггүй.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга шар хуваасан вандуй, анхилуун үнэртэй
- 2 аяга ус эсвэл
- ногооны шөл
- 1 tsp. turmeric
- 1/4 tsp. cayenne
- 1/2 tsp. давс
- 1 tbsp. Маргарин
- 1 сонгино, diced
- 1 1/2 цаг. cumin, бүх үр эсвэл газар
- 2 бүх хумс
- Савны чинжүү, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том тогоонд шаргүйгээр хуваасан вандуй, ус, ногооны шөлийг хийж, удаан шингээнэ. Турк, саатан, давс, тагийг нэмнэ.
- Шар хуваасан вандуй нь бүрэн чанасан, хааяа хутгах хүртэл тогооч доод тал нь 20 минут, хучигдсан байх ёстой.
- Хэрэв та шар хуваагдлын вандуйд эвдэрч, илүү сайн бүтэцтэй байхыг зөвшөөрвөл нэмэлт тэжээлийг 10-15 минутын турш үргэлжлүүлэн идэж болно.
- Ямар ч тохиолдолд хуваасан вандуй бараг дууссаны дараа бие даасан том иштэй эсвэл хайруулын тавган дээрээ сонгино, майкин, сармагчиныг халаана. 4-өөс 6 минутын турш сонгино хүртэл зөөлөн байлгана (хэрэв та заримдаа апафоэтида / гарт байвал зөвхөн 30 секундын турш бага зэрэг нэмнэ.)
- Сонгино, амтлагч холимогийг жигнэсэн вандуйд нэмээд 5-аас доошгүй минутын турш буцалгана.
- Хэрвээ хүсвэл цагаан чинжүү, давстай шөл, цагаан будаатай эсвэл шөлтэй саванд ганцаараа үйлчилнэ.
Хэрэв та энэ жороор шар шаргаагаар эсвэл шар хуваасан вандуйг хэрэглэж байгаа бол санал болгосон 20-35 минутаас бага багаар хоол хийж болно.
Энэхүү Энэтхэгийн хүнсний жор нь цагаан хоолтон , веган аль аль нь байдаг.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Дөрвөн нэгж дээр үндэслэн:
Калори: 207
Өөх: 3.5 г; Ханасан Өөх: .6 гр
Холестерол: 0мг, 0%
Нийт нүүрстөрөгч: 32.8г, 11%
Эмийн Fiber: 13.2g, 53%; Уураг: 12.5г
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 78 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 682 мг |
| Нүүрс ус | 11 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 4 гр |