Энэ эрүүл саруул quinoa будаа нь өглөөний цайнд зориулсан quino идэх олон арга замуудын нэг юм. Энэ нь шар буурцагны сүү, бүйлсний сүүтэй болгосон quinoa-тай хийсэн цагаан хоолт жор юм. Бор элсэн чихэр, ваниль, шанцай зэрэг амттай. Дараа нь шинэ жимс, самартай хольж болно. Хэрвээ жүрж нь самар, самартай гүзээлзгэнэийг санал болгодог бол та тэдгээрийг хүссэн жимс, самар болон бусад эрүүл энхийн хослолыг ашиглан сольж болно. Хэрэв та Омега-өгөөжтэй, амттай, эсвэл зарим түүхий цацагт хяруулыг өглөөний цайгаа уухыг хүсч байгаа бол Маалингын үрийг үзээрэй. Эсвэл илүү дуртай уураг болох веган уургийн нунтагыг бага зэрэг нэмээрэй. будаа тариа будаа
Энэ нь дүүрэн, уураг агуулагддаг цагаан хоолтон, веган, сүүн бүтээгдэхүүнгүй, цацагт хяруулгүй өглөөний цай юм. Энэ нь үнэхээр эрүүл цагаан хоолтон жор юм. Хэрэв та quinoa үдийн хоол, оройн хоол хийхэд хэрэглэдэг бол бага зэрэг чанаж болгосон quinoa хийж өгнө. Мөн, энэ нь зарим үлдэгдэл хэрэглээг ашиглах гайхалтай арга юм.
Энэ эрүүл өглөөний сан шиг Энд эрүүл өөхөн жор, бага илчлэг жор зэрэг илүү эрүүл хоолны жор байдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга quinoa
- 2 аяга шар буурцгийн сүү (эсвэл бүйлсний сүү эсвэл бусад)
- веган сүүний оронд та хүсвэл )
- 1 Tbsp. бор сахар (эсвэл ашиглах
- agave нектар буюу
- цэвэршүүлсэн сахар ангид хувилбарт бор будаа сироп )
- 1/4 tsp. ванилийн ханд
- Dash шанцай (эсвэл амт)
- 1 аяга гүзээлзгэнэ (эсвэл илүү, diced)
- Нэмэлт хэрэгсэл: самар (оролдлого, pecans буюу hazelnuts)
- Нэмэлт зүйл:
- Маалингын үр (эсвэл Маалингын уураг, эсвэл Chia үр)
- Нэмэлт: маалингын тос (эсвэл Кокосын тос)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Quinoa, шар буурцаг эсвэл бүйлсний сүүг саванд хийнэ.
- Заримдаа арван минутын турш бага дулааныг хутгах хэрэгтэй.
- Бор элсэн чихэр, шанцай, ванилон, халуунаар 5-6 минутын турш нэмнэ.
- Гүзээлзгэнэ болон бусад нэмэлт тэжээл дээр хутгаж, зугаацаарай!
Иймэрхүү жорууд нь заримдаа үлдсэн quinoa -ийг гартаа байлгах чухал шалтгаан юм. Хэрвээ та quinoa үлдсэн бол дээрээс нь зууханд хийж 1/3 аяга шар сүү эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн, халуун хүртэл нь чанаад дахин найруулж хийнэ.
Та эрүүл саруул веган, өндөр уургийн өглөөний цайгаа хэдэн минутын дотор хийх болно.
Энэ жор нь хоёр нэгжийг хийдэг. Хэрвээ та бүгдийг нэг дор үзэхийг хүсэхгүй байвал сүүлчийн мөчлөгийн дагуу жимс, самар нэмэхээсээ өмнө талыг нь тавь. Өдөрт нь, эсвэл хожуу долоо хоногт хэрэглэж, хөргөгчинд хэрэглэж, сүүн тэжээллэг сүүг бага зэрэг нэмэлт сүү болгон хэрэглэ. Та богино долгионы эсвэл зууханд халааж болно.
Бүх элэгний ажил нь quinoa-ийг бага зэрэг сүүгээр хооллоход ашигладаг. Тэндээс энэ нь таны дуртай өглөөний амт хослолыг нэмэхийн тулд хоосон зураг юм. Газрын самар цөцгийн тос, шоколадны өглөөний quinoa , шоколад, гадил жимсний өглөөний цай уу? Эдгээр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд таалагдах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, газрын зураг, гадил жимсний, үзэм, шанцайн өглөөний quinoa зэрэг уламжлалт амтыг бүгдийг нь хадгалдаг. Та өөрийн бүтээгдхүүнийг quinoa будаагаар төгс аягатай хийж чадна.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 281 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 98 мг |
| Нүүрс ус | 54 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 9 гр |