Сайхан сармис жан дээр цэцэгт байцаатай эрүүл веган ресторан маягийн жороор сайн чанасан будаагаар үйлчилдэг. Хэрэв та арай илүү сайн зүйл хүсч байвал зарим нэг ногоо нэмж, магадгүй хэрчсэн лууван, эсвэл хүүхэд эрдэнэ шиш, эсвэл бүр жаахан дүфүг илүү амттай хоолоор амтлана уу.
Сармис жанартай энэ broccoli нь цагаан хоолтон, веган, хэрэв та цацагт хяруулын оронд tamari ашигладаг бол энэ нь цайргүй . Хүнсний ногооны шөл нь бас цавуулаггүй (шошгыг уншина уу-зарим нь зарим нь байдаггүй).
Хоол тэжээлийн мэдээлэл (жишээ нь: Калори тосгоноос 1/2 аяга чанасан цагаан будаа гэх мэт):
Калори: 291, Өөх тосны калори : 54% Өдөр тутмын үнэ цэнэ:
Нийт тослог: 6.0g, 9%; Ханасан Өөх: 0.9г, 4%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 921мг, 38%
Нийт нүүрс ус: 51.9г, 17%
Эмийн шилэн: 5.5г, 22%
Sugars: 12.2g
Уураг: 10.3г
Витамин А 27%, Витамин С 302%, Кальци 11%, Төмөр 12%
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга ногооны шөл
- 2 хумс сармис (татсан)
- 1/4 аяга шар буурцаг (эсвэл цацагт хяруул агуулаагүй)
- 1 tsp цагаан гаа
- 1/2 tsp улаан чинжүү ширхэгтэй
- 1/4 аяга сахар
- Broccoli 2 багц (жижиглэсэн)
- 2 tbsp
- оливын тос
- 1 1/2 tbsp цардуул
Үүнийг хэрхэн хийх
- ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУУДАСНААС ХЭРЭГСЭЛ
- Сармис, шар буурцаг, цагаан гаа, улаан чинжүү, элсэн чихэр зэргийг нэмээд хутгана.
- Том иштэй саванд чидун тосонд тарьж ургуулдаг.
- Брокколитой ногооны шөл хольц нэмнэ.
- Аливаа clumps зайлсхийхийн тулд сайн хутгах царцаа нэмнэ.
- 6-8 минутын турш хоол хийх буюу цуу өтгөрнө.
- Цагаан будаа эсвэл бусад бүх үр тариа , тухайлбал quinoa эсвэл шар будаа зэрэг үйлчилгээг үзээрэй .
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 152 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 893 мг |
| Нүүрс ус | 24 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 5 гр |