Эрүүл цацагт хяруулгүй үдийн цайг ихээр боох арга байдаг. Цацагт хяруулгүй хүүхдийг долоо хоног тутмын цэсний төлөвлөлтөөр оруулаад эхэлнэ үү. Энэ нь тэдний идэж буй зүйлээ идэх болно.
Сайн чанартай уургууд, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, эрүүл өөх тос нь хүүхдийн хоолны дэглэмийг сайжруулах гол түлхүүр юм. Эдгээр зөвлөмжүүд болон эх сурвалжууд нь Цавуулагүй хүүхдэд зориулсан Цавуулагүй эрүүл хоолны дэглэмийг төлөвлөж, бооход тусална.
Хэцүү: дундаж
Шаардлагатай хугацаа: Өөрчлөлтүүд - Цаг хэмнэхийн тулд ирээдүйгээ төлөвлөөрэй!
Таньд юу хэрэгтэй вэ:
- Өөрийн хүүхдийн дуртай цацагт хяруулгүй хоолнуудыг жагсаа
- Хүүхдээ аюулгүй хоол хүнсээр хангахын тулд халуун болон мөсөн сав баглаа боодолтой хүүхдэд зориулсан үдийн цайны хайрцаг!
- Цавуулаггүй амттан, бяслаг, тараг
- Сайн чанарын, бүхэл бүтэн үр тарианы плутенгүй үнэгүй сэндвич талх
- Шинэ жимс, ногоо
- Цавуулаггүй зүүн жигүүрүүд нь спагетти, lasagna, шөл, цагаан будааны аяга гэх мэт
- Амтат жүржийн хайрцаг, зөөлөн ундааны оронд цэвэр ус уух хэрэгтэй
- Цавуулаггүй жигнэмэг болон эрдэнэ шишийн чипс
- Цавуулаггүй амтлагч нь майонез , гич ба кетчуп зэрэг багтдаг
- Хэд хэдэн багцалсан, 4 унцитай савтай
Хэрхэн:
- Эрүүл уураг эхэл
- Өндөр чанарын gluten-free түргэн хоолны газар
- Цавуулаггүй бяслаг, бяслаг тархана
- Тахианы мах, цацагт хяруулын салат
- Зүүн гараатай (гар хийцийн тахианы цөцгий үнэгүй гоймонтой шөл, ногооны үхрийн шөл, гоймон, бяслаг , спагетти, ласпада, тахиа, өндөг бүхий шарсан будаа зэрэг)
- Nut тос болон саатал сэндвич
- Өндөгний өндөг
- Шинэ жимс, зөгийн бал бүхий амттай тараг үнэгүй тараг
- Цавуулаг үнэгүй эрдэнэ шишийн чипстэй хар буурцагтай salsa
- Шинэхэн жимстэй холилдсон уургийн нунтаг
- Гэрийн плутенгүй чөлөөт уургийн баар
- Эрүүл цогц нүүрсустөрөгч нэмнэ
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (Сандвич, жижиг салат, төмс, самар, жижиг саванд хэрэглэдэг)
- Цардуулгүй бүх талх, жигнэмэг, маффиныг бүхэлд нь үржүүл
- Hummus (тэжээллэг буурцагны буурцаг)
- Гэрийн амтат улаан лоолийн шөл
- Pico de Gallo (амттай шинэ жимсний салс)
- Жимс кабоб (шоо, шүүс, шинэхэн нимбэгний чанамал хийх)
- Тараалсан лууван, хүнсний ногооны хувьд сэндвич тараах , эсвэл дүрэх нь тос бяслаг холино
- Pesto Pasta шиг эрүүл пластик үнэгүй гоймон сав суулга
- Эрүүл чухал тосны хүчлийг оруулаарай
Америкийн ихэнх хоолны дэглэм нь омега-6 нэн чухал тосны хүчлийг илүүдэл хэмжээгээр агуулдаг . Шар буурцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, гүргэмийн тос, ургамлын тос зэрэг ургамлын тос нь омега-6 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Загасны тос, маалингын үрийг чухал омега 3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх сурвалжууд юм.- Сэндвич, эсвэл хүнсний ногоо тариалахын тулд Salmon тос бяслаг тарааж өгнө
- Цавуулаг чөлөөт мексик маалингын талх
- Цавуулаг үнэгүй алим маалингын маффин талхны
- Шинэ цөцгий үнэгүй салатны боолт хийхэд чидун тос хэрэглэнэ (Olive oil бол Омега 3, Омега 6 чухал тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм)
- Нүүрс ус багатай замын холимог
- Цэлцэгнүүрийг үнэгүй чихэр илгээх
- Цагаан будааны үр тарианаас гаргаж авсан Криси боов
- Самартай гэртээ хийсэн шүүслэг
- Нэрс muffins
- Гадил талх
- Цавуулаг үнэгүй кальци бүхий oatmeal жигнэмэг
- Хүснэгтэд тэжээллэг үнэ цэнэгүйгээр калори илчлэг өгч байгаа сахар шүүс, зөөлөн ундааг илгээхээс зайлсхий ! Мексикийн Хоолны хөтөч, Челси Кеньонаас Aqua Fresca зэрэг шинэхэн жимсний усыг ууж, заримдаа амтат усаар шингээ. Элсэн чихэр дээр эсвэл чихрийн агууламжийг багасгахын тулд stevia, байгалийн, ургамлын гаралтай чихэр хэрэглэх.
Зөвлөмж:
- Хуухдээ долоо хоногийн цайны газрын цэсийг телевлех уйл ажиллагаанд оролцуул. Тэдэнд халуун ба мөсөн боох боломжтой үдийн цайны хайрцагийг сонгоорой. Ингэснээр тэд үүнийг зөөвөрлөхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Ингэснээр хоол хүнсийг аюулгүй температурт байлгах болно.
- Цайруулагчтай хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн ач холбогдлыг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Найз нөхөдтэйгээ худалдаа хийх нь хязгааргүй юм!
- Сургуулийнхаа үдийн хоолонд савласан чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг дүүргэх уруу таталтаас зайлсхий. Мэдээжийн хэрэг, хүүхдүүд күүки, чихэр баар, төмсний чипс идэж, сахар жимсний шүүс, зөөлөн ундаа уух дуртай байдаг. Оронд нь эрүүл, гар хийцийн цөцгий үнэгүй кетчуп, бар, маффин нэмнэ.
- Үүнийг өөрчлөх! Өдөржингөө ижил хоолыг бүү явуул. Цөцгийгүй хүүхдүүд нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд янз бүрийн байх шаардлагатай. Гар хийцийн шөл, гоймон, бяслаг, спагетти, лазена, өвслөг амттай цагаан будаа, жимс жимсгэнэ зэрэг зүүн жигүүрийг ашиглана. Эдгээр хоол хүнс нь өдрийн хоолны өдрийн хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлдэг. Тэгээд тэд сэндвичүүдийн монопсоныг задалдаг!