Lentil шөл нь тогооч бүрийн уран зөгнөлийн дэргэд байх ёстой жоруудын нэг юм. Лентиль нь ихэнх хүнсний дэлгүүрт байдаг бөгөөд уураг , эрүүл, маш хямдхан байдаг. Энэ цагаан хоолтон шөл жор нь бүх төрлийн амтыг гэрэлтүүлэхийн тулд гоймон, булангийн навч, нимбэгний шүүс зэргийг багтаасан амтлагчийг ихээр хэрэглэдэг. Энэхүү уламжлалт болон дулаахан тавагыг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Би үргэлж давс, давстай давс хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой амтыг санал болгодог. Надад итгэ, энэ нь ялгаатай болгодог.
Лентилоны шөл нь цагаан хоолтон, веган, бага илчлэг, бага өөх тос, бүх сэвэгзүүртэйгээр уураг агуулдаг бөгөөд 19 граммаар үйлчилдэг. Энэ бол төгс төгөлдөр цагаан хоолны оройн хоол юм . Хэрэв та шинэ гар хийцийн ногооны шөл хэрэглэвэл энэ жор нь бас цавуулагүй.
Магадгүй та энэ crockpot lentil шөл жорыг туршиж үзэхийг хүсч болно.
Үзнэ үү: Илүү хялбар цагаан хоолны жор
Юу хэрэгтэй байна
- 1 tsp ургамлын тос (канола тос, наранцэцгийн тос эсвэл хоол хийх ямар ч төрлийн тос)
- 1 сонгино (diced)
- 1 лууван (хэрчсэн)
- 4 аяга ногооны шөл (эсвэл ус, хүнсний ногооны bouillon куб хослуулан хэрэглэх)
- 1 аяга хуурай сэвэгзам (та энгийн бор цөцгий хүсэж байна - энэ шөл хийхэд улаан сэнс биш!)
- 1/4 tsp thyme (хатаасан)
- 2 булан навч
- давс, чинжүү хошууг амтлах
- 2 литр нимбэгний шүүс (заавал биш, харин амттай)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том тогоонд сонгино хүртэл сонгино хүртэл 3-5 минутын турш ургамлын тос дахь сонгино, лууван хадгалдаг.
- Хүнсний ногооны шөл , сэвэг зарам, ганди, булангийн навч, далайн давс, калийн давс, хар чинжүү зэргийг нэмнэ (та шөлийг амтлахдаа хожим нэмж болно).
- Дулааныг багасгах. Бүрхүүлийг зөөлөн, 45 минут хүртэл таны шөл хийж, таглана.
- Баярын навчийг зайлж, үйлчлэхээсээ өмнө нимбэгний шүүсээр хутгана. Нимбэгний шүүс нь заавал биш боловч бусад амтыг бүгдийг нь арилгаж өгдөг.
- Амт, улирал нь илүү амттай давс, чинжүү, эсвэл аль болох эрч хүчийг өгч, улирал бүрийг хүссэн үедээ байлгахыг зөвшөөрдөг.
Лентил шөл 4 нэгжийг хийдэг.
Хоол тэжээлийн тухай баримтууд:
Нэг үйлчлэл нь ойролцоогоор:
Илчлэг: 230, Тослогны калори: 27
Нийт Тос: 3.0g, 5% Ханасан Өөх: 0.7g, 3%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 852 мг, 36%
Нийт нүүрстөрөгч: 33.0г, 11%
Эмийн Fiber: 15.6g, 62%
Сахар: 4.6г
Уураг: 18.7г
Витамин А 37%, Витамин С 12%, Кальци 5%, Төмрийн 28%, 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу
Илүү олон Vegetarian болон Vegan Soup жор:
- Curry Split Pea and Төмс шөл
- 10 Vegetarian Vegetable Soup Recipes
- Хөргөсөн Өргөст хэмхний шөл
- Луувангийн шөл тос
- Cheesy Potato Soup
- Хялбар Хулууны шөл жор
- Үндсэн Vegetarian Miso Soup Recipe
- Хулууны болон Кокосын шөл
- Улаан Pepper Gazpacho
- Үндсэн Gazpacho
- Vegetarian Bean and Barley Soup
- Луувангийн лууван
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 332 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 6 мг |
| Натри | 11,576 мг |
| Нүүрс ус | 47 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 21 гр |