Та хоол хийхдээ янз бүрийн шалтгаанаар илчлэгийг багасгахыг хүсэж болох боловч хаана эхлэхээ мэдэхгүй байна. Хэрэв та калориудыг бууруулах нь бага зэргийн амт, урам зоригтой ч гэсэн цөхрөл байхгүй. Энд калориудыг багасгаж болох хоол хийх арга барилууд байгаа боловч таны палетыг тавьдаг.
01 - 06
Өөх багасах
Энэ тогоочийн хувьд хамгийн цэвэрхэн найрлага. PeopleImages / DigitalVision / Getty Images Нэг унцитай тос, өөх тос унци нь бусад ямар ч найрлагатай харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг. Самар, маргарин, тос, махан бүтээгдэхүүнийг таваг дээр нь хийж болохгүй, хоол хийхэд хэрэглэж болох шүрших, наалдуулахаас сэргийлж махны шөл, амтат жүрж, гурилан бүтээгдэхүүний алимны тосыг талхаар дүүргэхээс сэргийлдэг.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс өөр нэг дутагдал илэрдэг. Сүү, цөцгий, бяслагны өөх тосыг бүрэн цэвэрлэж, олон тооны бууруулсан, бага өөх тосыг сонгож авах
02 of 06
Lean Meats and Poultry сонгоно уу
Мах, шувууны туранхай хэсгийг эхлээрэй. Махны бууралт нь дугуй, тойрог, сиройин юм. Ихэнх хүмүүс шувууг сонгохдоо калори илчлэг багатай сонголтыг сонгож байгаа боловч энэ нь арьсгүйгээр цагаан махыг сонгоход л үнэн юм.
03 - 06
Бага чихэр хэрэглэнэ
Чихэр болон талх нарийн боовны элсэн чихэрийг тал талаас нь тал болгон хувааж чадна гэдгээ мэдсэн үү? Мэдээжийн хэрэг, та амтыг нь алдах болно. Харин жор ваниль, хумс, самар, шанцай гэж дууддаг бол эдгээрийг орлуулахын тулд эдгээр орцуудыг нэмж болно.
Үүний зэрэгцээ, жигд талбайнуудад элсэн чихэр орлуулах олон боломжтой байдаг. Өндөр температурт чанасан үед зарим нь чихэрлэг амтаа алдаж байдаг тул сахар орлуулагчид болгоомжтой байх хэрэгтэй.
04 - 06
Зөв хооллох аргыг сонгох
Нэмэлт тослох тос шаарддаг хайруулын сэгсэрч, гүн гүнзгий тосон тосон тосон тотьноос зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд жигнэн, жигнэх, жигнэх, хулгайлах, жигнэх, жигнэх, жигнэх зэргээр бүх зүйлийг хэрэглэдэг. Хоол хийх үед хоол хүнснээс хол байхыг зөвшөөрдөггүй учраас махыг хутгана.
05 - 06
Veggies, Veggies, Veggies
Эдгээр тод, өнгөлөг хүнсний ногоо нь таны хоолонд гоо үзэсгэлэнг нэмж, амин чухал амин дэм, эрдэс бодисоор дүүргэж, хэдхэн илчлэгийг бий болгодог. Зарим төрлийн махыг шөл, үдээс, кассерол, махны мах гэх мэт бүх төрлийн жороор орлуулах жижиглэсэн ногоо хэрэглэ.
06 - 06
Найрлага
Амт амттай найрлагатай үед бага зэрэг удаан явдаг. Жишээ нь, бяслаг хэрэглэхдээ говонзола, хурц cheddar зэрэг маш хүчтэй амтыг сонгож, их хэмжээний калори нэмэхгүй бага хэмжээгээр хэрэглэнэ. Мөн бага калори амтыг ихэсгэхийн тулд хатаасан ургамлынхаа оронд цэвэр ургамлыг хутгана.