Эрчим хүч, чихрийн үнэ төлбөргүй хоолны дэглэмийг бий болгох нь хөлдөөгч болон хөргөгчний чухал үдээстэй байдаг. Та бүгдийг нэг дор худалдаж авах хэрэггүй боловч бага багаар долоо хоног бүр бага зэргийн хөлдөөх, хөргөгчинд нэмэх боломжтой. Энд шинэ амьдралын хэв маягийг бий болгоход шаардлагатай бүх зүйлийн жагсаалт байна. Хэрэв та үргэлжлүүлэн гараа үргэлжлүүлбэл эдгээр шинэ жор хийх эсвэл гэр бүлийн дуртай элсэн чихэр үнэгүй болгохыг хүсэх үед гараа үргэлжлүүлэх болно.
Энэ нь бүрэн жагсаалт мэт санагдаж болох ч хэрвээ та хүүхэдтэй гэр бүлтэй бол энэ жагсаалт нь эрүүл, гар хийцийн зууш, эрүүл хоол хүнсээр хангахад чухал ач холбогдолтой юм. Хэрвээ та гэртээ байгаа бол зөвхөн долоо хоногт хийх цэсний төлөвлөгөөгөө үзэж, өөрийн хүссэн жорыг нь шалгахын тулд жагсаалтаа гаргах хэрэгтэй. Долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөлт нь таны чихрийн чөлөөт амьдралын хэв маягийг хадгалахад чиглэгдсэн бас нэг чухал хэрэгсэл юм.
REFRIGERATOR
Сүүн бүтээгдэхүүн
- Цөцгийн тос
- Чеддар бяслаг
- Cottage бяслаг
- Бяслаганы крем
- Хүнд цайруулагч тос
- Хуммос
- Mozzarella бяслаг
- Parmesan бяслаг
- Ricotta бяслаг
- Цөцгий
- Тараг, цэвэр, чихэрлэг биш
Шинэ ногоо
- Лууван
- Cauliflower
- Өргөст хэмх
- Лемон
- Limes
- Мөөг
- Сонгино
- Ромайн уушгинд
- Scallions
- Шотланд
- Бууцай
- Амтат чинжүү
- Улаан лооль
- Зукчиин
Шинэ жимс:
- Авокадо
- Нэрс
- Cherries
- Усан үзэм
- Жүрж
- Нектарин
- Тоор
- Лийр
- Plums
Бусад:
- Almond Milk, чихэрлэг биш
- Наргил модны сүү
- Бэкон
- Үр дүнтэй мах
- Өндөг
- Сармис
- Үхрийн мах, цацагт хяруул
- Майонез
- Гич
- Чидун
- Даршилсан ногоо
- Салса
- Sugar Үнэгүй Салад хувцаслах
- Sugar үнэгүй кетчуп
Хөөрөх
- Хөлдөөсөн жимс (гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө)
- Хөлдөөсөн ногоон навчит ногоо (бууцай, кепе, Швейцар chard)
- Хөлдөөсөн цэцэгт байцаа, байцаа, лууван
- Турк болон үхрийн мах, жигнэмэгийн бургер
- Бага Carb хөлдөөсөн талх, баг, вафль, тортилла
- Хөлдөөсөн шарсан тахианы хөх
- Хөлдөөсөн Загасны филе
Танай үдэшлэгийн үйлчилгээ байгаа юу? Хэрэв та өөрийн гэр бүлийнхээ хувьд гайхалтай жор хийх бол бүх хэрэгцээтэй зүйлсээ долоо хоног бүр хадгалахыг хичээх хэрэгтэй.
Эдгээр үндсэн хэрэглээг ашиглан заримыг нь дагах, гайхалтай жор бичиж болно.
Өглөөний цай жор
- Strawberry Scones
- Талхыг хөргөгчөөр жигнэх нь үгүй
- Витамин С уургийн бэлдмэл
- Авокадо ногоон уураг гөлгөр
- Raspberry Chia Smoothie
- Sugar Үнэгүй удаан агшаагч Oatmeal
Үдийн хоол / Оройн хоол
- Spiralized Zucchini Noodle Salad
- Mayo Үнэгүй Өндөг Өндөг
- Creamy Broccoli Soup
- Kale Pear Walnut Salad
Хоолны амттан