Tapioca курс шиг, эрүүл, цацагт хяруулгүй, веган хувилбар хайж байна уу? Цаашид алга. Энэхүү эрүүл, амттай веган амттан жорыг quinoa болон шар сүүгээр хийсэн суурь болгож хийсэн бөгөөд агч сироп эсвэл бор будаа сироптой чихэрлэг амттай, энэ quinoa курс жор боловсруулсан сахар ангид мөн. Тиймээ, эрүүл quinoa pudding хийж чадна. Яагаад? Энэ жор нь амтат өглөөний хоол, эрүүл амттан юм.
Энэ quinoa курс жор нь уламжлалт жүржийн курс жорыг санагдуулж байдаг, гэхдээ bananas, ваниль нь илүү амттай, хүнд тос, оронд нь эрүүл үр тариа quinoa оронд нь жороор хийсэн.
Та энэ зурган дээр би энэ жорыг үнэхээр жороор хийсэн хатаасан cranberries дээр үзсэн боловч энэ жороор хатаасан cranberries-ийн tartness бус үзэмийн амтыг илүүд үздэг гэж би боддог.
Enjoy!
Үүнийг үзнэ үү
Энэ quinoa гадил жимсний "такво" курс жорыг бүх Веган хоолны ном , Jolinda Hackett-ийн зөвшөөрөлтэйгээр дахин хэвлэв (энэ бол надад!)
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга quinoa
- Хоол хийхэд 2 аяга ус хэрэгтэй
- 2 аяга шар буурцагны сүү эсвэл шар буурцагны тос
- 2 хоолны халбага агч сироп буюу
- бор будаа сироп
- 1 халбага хүрэн цардуул
- 2 банана, хэрчсэн нимгэн
- ½ халбага ваниль
- ⅓ аяга үзэм (эсвэл cranberries)
- Dash шанцай эсвэл самар (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
Дунд саванд ус quinoa бага зэрэг халаана. 15-18 минутын турш хутган усыг шингэлэх хүртэл хутгана. Ер нь quinoa хоол хийхэд ойролцоогоор 10-15 минут шаардагддаг ч та курсаа сайн зөөлөн болгохын тулд quinoa илүү тендер байхыг хүсч байгаа тул би энэ курс жороор жаахан хэт их хэмжээгээр санал болгохыг зөвлөж байна.
Өөрийн quinoa бүрэн чанасан бол дулааныг дунд зэргийн бууруулж, шар буурцагны сүү, агч сироп, бор будаа сироп, эрдэнэ шиш, зүсмэл гадаргуутай сайн хутгана.
Дулаан зуурмагийг 6-8 минутын турш хатаагаад бананы зөөлөн, курс нь өтгөрнө. Аливаа төрлийн эрдэнэ шишийн боодолыг хутгах хэрэгтэй.
Эцэст нь ваниль, үзэм, халуун ногоотой байгаарай, шанцай эсвэл самар зэргийг амттай болго.
Quinoa курс нь дөрвөн нэгжийг бий болгодог.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчлэх үйлчилгээ:
Калори: 325
Өөх: 5г
Натри: 67мг
Шилэн: 5g
Уураг: 11г
Хэрэв та эрүүл саруул веган амттай хоол хийж өгөхийг хүсч байвал эрүүл энергийн жорыг , үүнд бага калори, тарган дурын санааг багтаасан эрүүл амттантай жорыг үзээрэй. Хэрэв та над шиг quinoa фэнүүдээр том бол, Өглөөний цайнд quinoa хийх арга замыг эрэлхийлэхийг хүсч байгаа бөгөөд эдгээр санааг үлдээсэн quinoa ашиглана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 254 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 58 мг |
| Нүүрс ус | 56 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 6 гр |