Эдгээр зөвлөгөөний ихэнх нь зөвхөн цагаан хоолтон биш, хүн бүрт хамаатай. Тэд нарийн ширийн юм шиг санагддаг, гэхдээ тэдгээрийг сорьж, үнэн бодитой бөгөөд эрүүл мэнд, энергийн түвшингийн ялгааг та анзаарах болно. Бага зэрэг сүнслэг нөлөө хэрэгтэй юу? 60 гаруй хүн жингээ алдаж, цагаан хоолны дэглэм дээр эрүүл мэндээ сайжруулж байгаа эсэхийг шалгаарай, эсвэл венийн Хөдөлгүүр 2 Диэтийг туршихын өмнө болон дараа нь турших зургийг үзээрэй.
Зөвлөгөө # 1: Хар ногоон ногооны (broccoli, бууцай, кепе, collard greens) долоо хоногт гурван удаа идээрэй.
Эдгээр хоол тэжээлийн хүч чадал нь кальци, төмөр зэрэг амин дэмээр дүүрэн байдаг. Ажилладаг эсвэл бууцай үзэн яддаг уу? Ногоон ногоо ууж үзээрэй. Өглөөний цай уух нь ногоон smoothies нь илүү сайн байдаг бөгөөд тэд үнэхээр эрүүл байдаг ( ногоон гөлгөрүүдийн тухай үнэнийг харна уу). Энд 8 ногоон smoothie жор байдаг. Миний ногооныг авахын тулд хийдэг өөр нэг зүйл бол миний жирийн саладад бага зэрэг бууцай навч нэмэх явдал юм. Бүрэн бууцайны салат надад маш их таалагддаггүй ч миний дуртай улаан навчтай хольсноор жаахан холимог амттай байдаг.
Зөвлөгөө # 2: В12 агуулсан витамин нэмэгдэл авах
Эсвэл хоолны дэглэмийн мөөгөнцрийг тогтмол байлгаж, ялангуяа веган эсвэл ихэнхдээ веган бол хоол тэжээлээр баялаг хоолыг багтаана уу. Витамин В12-ийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Учир нь та үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх болно. Гэхдээ вандуйнууд болгоомжлох хэрэгтэй бөгөөд В12-ийн эх сурвалж болж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Шар буурцаг, жигнэмэг , жигнэмэг гэх мэт олон бүтээгдэхүүнийг В12-тэй бэхжүүлсэн тул шошго уншдаг.
Зөвлөмж # 3: Ус цэвэр ус!
Үүний учир шалтгаан нь дахин дахин давтагдашгүй гэж хэлж байна! Ихэнх хүмүүс бараг хангалттай уухгүй (хэрэв та хангалттай ундаа ууж байгаа гэж бодож байгаа бол эрүүл мэндээ алдаж, эрүүл бус зан авирыг алдахгүй байх магадлалтай).
Та хаашаа ч явсан устай сав авчирч, гэртээ энгийн шүүгээнд хөрөнгө оруулалт хий. Хоол идэх шинэ арга замыг тохируулахад ус онцгой чухал байдаг. Энэ нь танд тохиолдож болох дур хүслийг хязгаарлахад туслах болно.
Ялангуяа ус уух нь ус уухаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэдгийг би өөрөө олж мэдсэн. Шаардлагатай гэж бодож байгаагаас илүү их ус ууж, өглөө нь шилэн саванд уух дасгал хий. Энэ нь ихэвчлэн орондоо ороод намайг сэрэхэд тусалдаг анхных юм.
Хэрвээ та ажил хийж байхдаа хоол идэх кола дээрээ залгихад хэрэглэдэг бол устай гялалзсан ус руу шилжиж, жимсний шүүсийг хольж, гараа тайлахад хангалттай аз жаргалгүй байдгийг хараарай.
Зөвлөгөө # 4: Жимс жимсгэнэ эсвэл өдөр бүр хэдэн ширхэг түүхий ногоо идэх зорилго тавь
Энэ нь зүгээр л нэг тархи шиг санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч бид шинэ ногоог идэж байсан ч олон тооны хоол хүнсээ үргэлж шинэхэн түүхий эд олж авдаггүй бөгөөд энэ нь бид үнэхээр алдаж байна гэсэн үг! Зарим өдөр та магадгүй цэвэр түүхий жимс, хүнсний ногоо олдохгүй байх.
Өглөөгүүр алимыг эхнийх нь идэхийг хичээгээрэй.
Би хүүхэд лууванг зуушны гар дээр байлгахыг хүсч байна. Би өдөр бүр үдийн хоолондоо түүхий ногоон салат оруулахыг хичээдэг.
Зөвлөмж # 5: Цэвэршүүлсэн сахараа багасгах.
Би хэн нэгэнтэй адил сайхан шүдний шүдтэй байсан, гэхдээ биен дээр нь бор будаа сироп , stevia, agave нектар (кофе, цайны гэх зэрэг) ийм чихэр орлуулагч хэрэглэх замаар хяналтаа хадгалж үлдэхийг хичээдэг. Зөвхөн боловсруулсан зүйлсийг зөвхөн заримдаа хийдэг.
Үүний нэгэн адил, өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп агуулсан боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх. Хэрэв та шошго уншиж эхлэх юм бол энэ өндөр боловсруулсан амтат хог нь бараг бүх зүйл, эрүүл саруул, талх, бүхэл бүтэн үр тариа гэх мэт бүх зүйл рүү унаж болно гэсэн үг юм. шарсан амтлагч, салат боодол гэх мэт.
Зөвлөгөө # 6: Өөрийн дуртай салатыг гартаа байлга.
Миний дуртай салатны саванд хөргөгчинд байх үед миний ногоо эсвэл зарим түүхий ногоог идэх нь илүү их байх шиг байна. Бага зэрэг ялгаатай нь гайхалтай. Би хамгийн багадаа хоёр төрлийн хадгалж үлдэхийг хичээдэг. Миний дуртай зарим зүйлс нь гар хийцийн бурхан биетэй хувцаслалт , орон нутгийн Ази, нарийн боов, бөөрөлзгөнө винайретаас Тайландын самрын амтлагч юм. Веган франчайзын хувцаслах нь надад сүү цагаан идээ гаргахыг хичээдэг байсан.
Tip # 7: Солонго идээрэй!
Жимс, хүнсний ногоо бүгд өөр өөр шим тэжээл агуулсан байдаг. Витамин, эрдэс бодисыг идэхээ санах энгийн арга бол таны идэж байгаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны өнгө зэргийг өөрчилдөг. Мэдээжийн хэрэг, ногоон үргэлж сайн байдаг, харин улаан лооль, шар скарва, ягаан байцаа солонгон идээрэй!
Энэ нь би өөрөө ихэвчлэн хоол хүнс, зан авирт ордог учраас би өөрийгөө сануулах нь олонтаа байдаг. Би ногоон нахиалдаг бүх цаг мөчид бараг л ижил зүйлийг хийдэг, гэхдээ үнэхээр холих хэрэгтэй. Мөөгөнцөр хэрчсэн, жижиглэсэн чанасан манжин, бүх өнгөт хонхны чинжүү, хэрчиж буй лууван холимог руу шидэхэд маш сайхан байдаг.