Авокадо бол миний хамгийн дуртай хоол хүнсний нэг бөгөөд энэ нь мэдээж хэрэг, гар хийцийн guacamole миний дуртай хоол юм! Дэлгүүрт худалдаж авдаг guacamole худалдан авахад үнэхээр ямар ч зүйл байхгүй, учир нь энэ нь шинэ болгох шиг амттай алсаас хол байдаг. Ноцтой. Бүү санаа зов. Тэгвэл guacamole-ийг гэртээ хэд хэдэн энгийн найрлагатай хялбархан хийж чадаж байх вэ?
Энгийн хялбар жороор, хар шош, хар шоштой бүрдсэн alpocado, уламжлалт guacamole найрлагатай баян, бүтэцтэй хар буурцагт ургамал Махан сэндвичээр үйлчлэх, эсвэл Мексикийн шар айрагны дээд хэсэг, tacos , эсвэл guacamole veggie бургеранд хэрэглэнэ! Цагаан хоолтон, веган , цавуулаггүй.
АНУ-ын Culinary Institute-ийн хоол тэжээлийн багш Connie Guttersen, ээж, зохиолч, "The Sonoma Diet" зохиолч. Энэхүү жороор хийсэн жор нь байгалийн плутенгүй байдаг.
Үүнийг бас үзнэ үү: Илүү хялбар гар хийцийн guacamole жор оролдох
Юу хэрэгтэй байна
- 5 авокад, diced
- 3 сонгино, жижиглэсэн
- 2 литр
- 1/2 аяга жижиглэсэн улаан лооль
- 1 tbsp шинэхэн cilantro жижиглэсэн
- 1 15 унци хар шош, хатсан усаар зайлж болно
- амт нь давс, чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
Нэгдүгээрт, таны авокадо хангалттай сайн боловсорсон эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ тэдгээр нь бүрэн гүйцэд боловсроогүй бол та эндоказыг хэрхэн яаж үрэх талаар зөвлөгөө авахыг хүсч болно .
Аактова, сонгино, шохойн шүүсийг том саванд хийнэ. Маш царцдас нь бүдүүн нухаштай.
Улаан лооль, килантро болон шошнд хутгаж хэрэглэнэ.
Давс ба чинжүүтэй улирал. Хуурмаг бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил гурвалжин гурил эсвэл олон үр тарианы тамхины хольц зэрэг янз бүрийн арвайгаар үйлчил.
Үзнэ үү: Илүү хялбар гар хийцийн guacamole жор
9 нэгж үйлчилдэг.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчлэх үйлчилгээ:
Илчлэг 223; Нийт өөх17г; Fat2g хэмээх
Цусан дахь холестерол
Sodium107mg
Potassium596mg
Карбогидрат19г
Хоолны Fiber11g
Protein5g
Sugars2g
Энэ жортой адил уу? Мексикийн жороор хийсэн гайхалтай амттай жор бол та таашаал авах болно.
- Т Tempeh болон хан боргоцой fajitas
- Мөөг Fajitas
- Hominy-тай Vegetarian Posole Soup
- Хялбар хооллох өглөөний цай Бurritos
- Түргэн Долоон Layer дүрэх жор
- Удаан болгосон цагаан хоолтон tempeh "carnitas"
- Vegetarian Chili Flauta
- Enchilada Casserole
- Гар хийцийн guacamole хийх 11 арга зам
- Илүү цагаан хоолтон, веган Мексикийн жор
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 376 |
| Нийт өөх | 19 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 48 мг |
| Нүүрс ус | 43 г |
| Эмийн Fiber | 18 гр |
| Уураг | 14 гр |