Мөөг, хонхны чинжүү зэргийг ашиглан эрүүл, тэжээллэг амттай цагаан хоолтон фармитыг хэрэглэ. Та мөн веган бус сүүн тэжээллэг цөцгий орлуулагчийг хэрэглэснээр энэ цагаан хоолтон fajitas жор vegan хийж болно. Дэлгэрэнгүй цагаан хоолтон fajitas жороор гүйлгээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 улаан хорхой чинжүү (тууз болгон бууруулсан)
- 1 1/2 аяга шинэхэн мөөг (хэрчсэн)
- 1 сонгино (хэрчсэн)
- 1 Tbsp. оливын тос
- 1/2 tsp. карри нунтаг
- 1/2 tsp. чинжүү нунтаг
- 1/4 tsp. cumin
- 4 гурил тортилла
- Нэмэлт бус: цөцгий
Үүнийг хэрхэн хийх
- 3-5 минутын туршид чинжүү, мөөг, сонгины тосонд тараана. Халуун ногоо нэмээд 2 минутын турш үргэлжлүүлэн хооллоорой.
- Гурилтай гурилтай холимогоор хэдэн ширхэг халбага хийж, хэрэв цөцгийтэй тосон түрхээд идвэл цагаан хоол идэх хэрэгтэй!
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг хоолны халбага цөцгий (уунд калори тоолохоос) багтдаг fajita нэг:
Калори: 151; Өөх тосны калори: 67
% Өдөр тутмын үнэ
Нийт тослог: 7.5г, 12%; Ханасан Өөх: 2.5g, 13%
Холестерол: 6мг, 2%
Натри: 27мг, 1%
Нийт нүүрстөрөгч: 18.7г, 6%
Хоолны эслэг: 3.7г, 15%
Уураг: 3.6г
А аминдэмийн 41%, Витамин С 132%, Кальци 5%, Төмөр 6%
Илүү олон Vegetarian болон Vegan Мексикийн жор:
- Манго ба Peach Salsa Recipe
- Арван минутын Vegetarian TVP Tacos Recipe
- Хялбар Мексикийн будаа
- Баруун мн д баруун мн д Bean болон Corn Salad
- Black Bean Enchiladas
- Үндсэн Guacamole Recipe
- Филжулс Негрос (Хар шош)
- Vegetarian Vegetarian Tempe Tacos
- Хялбар хооллох өглөөний цай Бurritos
- Enchilada Casserole
- Мексикийн Хар буурцагны шөл
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1325 |
| Нийт өөх | 36 гр |
| Ханасан өөх тос | 12 гр |
| Unsaturated Өөх | 10 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 3,135 мг |
| Нүүрс ус | 211 гр |
| Эмийн Fiber | 18 гр |
| Уураг | 36 гр |