Энэ орой оройн хоолонд юу хэрэгтэй байна вэ? Хэрэв танд эрүүл саруул, гэр бүлтэй болсноор веган оройн хоол идэх санаа хэрэгтэй бол та зөв газартаа очно. Баяжуулах, төмс, төмс, холестеролгүй зүрх-эрүүл, гаригийн эрүүл саруулын хоолонд зориулж зай гарга.
Оройн хоолны талаархи санаа бодлыг хайж байна уу? Эдгээр энгийн цагаан хоолтон оройн зоогуудыг долоо хоногийн завгүй цагт зориулж үзээрэй.
01-ийн 12
Мексик хоолны дэглэм
Оксанана Киян / Getty Images Мексикийн хоол хүнс бол миний тав тухтай хоол юм. Тиймээс энэ нь сайн зүйл юм. Би анх веган явж байхдаа Мексикийн түргэн хоолны газрыг идэж байсан бөгөөд өнөөдөр би орон нутгийн биррито дэлгүүр, taquerias-г байнга байнга давтсаар байдаг. Tacos, burritos, fajitas, enchiladas бүгдээрээ их хэмжээний веган хоол иддэг. Бяслаг орхиж, веган хувилбар хэрэглэж, сүүний бус цөцгий , эсвэл авоксиудтай хамт хэрэглэж болохгүй. Оройн хоолоо авахын тулд хоолны дэглэмийн цөөхөн веган хоолны дурсамж энд байна:
- Zucchini tacos
- Chickpea болон веган тахиа (зурган дээр)
- Портобелло мөөгний мөөгөнцөр
- Seitan болон мөөгний tacos
- Мөөг, хонхны чинжүү fajitas
- Vegan tempeh tacos
02-ийн 12
Оройн хоолонд зориулсан Vegan Pastas-ийн энгийн
аялалын гэрэл / Getty Images Заримдаа хүмүүс веганууд нь гранат, wheatgrass-ыг ямар ч иддэггүй гэж боддог. Энэ нь веган олон төрлийн уламжлалт Италийн гоймонтой хоол байдаг (Parmesan барьдаг). Веган хоолны цөөхөн хэдэн печень сав байдаг бөгөөд энэ нь тус бүр веган хоолны оройн хоол идэх болно. Хажуугийн ногоон салат, зарим нэг хушгатай талхны талхыг нэмээд, гэр бүлээрээ хоолоо идэж болно.
03 - 12
Stir-fries: Веган хамгийн сайн найз!
juliedeshaies / Getty Images Хэрвээ та веган хоол идэх дуртай хоол идэхгүй байгаа бол удахгүй болох болно. Цагаан будаа, гоймон, эсвэл quino нь бүрэн веган хоолоор хутгана.
04 - 12
Тайландын гоймон болон карриeriyalim / Getty Images Хүн бүр Тайландын хоолонд дуртай, карри амтлагч, амтлагчаас маш их амттай, махаа алдахгүй байх болно! Ихэнх Тайланд караокс нь кокосыг суурь болгон ашигладаг учраас амтат vegan Thai карри хийх нь хялбар байдаг. Зарим карри гоймон нь веган биш, тиймээс шошгыг уншаарай.
05 - 12
Vegan lasagnarez-art / Getty Images Веган ласagna нь энгийн бөгөөд түгээмэл хоол болно. Ихэнх веган lasagnas нь рикотто бяслагтай орлуулагч болох аль ч төрлийн дүфүтэй хийдэг . Мөн та худалдан авсан веган рикотта орлуулагчийг өөрийн дуртай lasagna жороор туршиж үзэхийг хичээж болно.
06-ийн 12
Цавуулаагүй чөлөөт веган хоолSheri L Giblin / Getty Images Quinoa шарсан "цагаан будаа" (зурган дээрээ) дүфү шарсан эсвэл ердийн цагаан хоолтон жортой жороор зурагдсан бол цацагт хяруулгүй веган хоол идэхэд хүндрэлтэй эсвэл ер бусын байх шаардлагагүй. Мах, өндөг, цагаан идээ, цацагт хяруулгүй хоол идэх нь хялбар байх болно.
Үүнийг үзнэ үү: Цавуулаггүй веган шөл хийхийг оролдоорой
12 дугаар сарын 07
Веган пицца!
Alina555 / Getty Images Та гар хийцийн веган пиццаны зуурсан гурил зуурсан гурилан бүтээгдэхүүнийг жигнэмэгээр хийхэд бэлэн болмоор байна уу эсвэл бүхэлд нь (жишээлбэл баг, францийн талх, эсвэл феварка гэх мэт) худалдаж авах боломжтой бол веган пицца нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн хоолноос илүү тохиромжтой сонголт юм. Доорхыг туршиж үзэхэд хэдэн жор байдаг.
08-ийн 12
Райс: шарсан цагаан будаа, цагаан будааны салат, цагаан будаа, шош, рототто
ALLEKO / Getty Images Хэрвээ "оройн хоолонд юу хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуулт байвал "цагаан будаа, шош" гэдэг нь энгийн, боломжийн (олон талын) хариулт, хүн бүрт таалагддаг. Райс нь бүрэн хоолоо идэж чаддаг бөгөөд хэзээ ч уйдаахгүй байх хангалттай бүтээлч өөрчлөлтийг хийж чадна.
09 - ийн 12
Easy Quinoa Recipesrudisill / Getty Images Та энгийн ногооны салаттай, амттай пилаф хийж, цагаан будаагаар сольж, бүтээлч сэтгэлгээтэй болж, бүхэл бүтэн шинэ зүйл хийдэг бол, quinoa нь ногоон хоолны саладтай хослуулан хооллоход зориулсан веган хоолонд их идэх боломжтой. Гал тогооны хуулбар дээр нэмэхийн тулд хэд хэдэн веган quinoa жорууд байна.
10 - ын 12
Илүү үр тариа иддэг
SMarina / Getty Images Quinoa шиг? Салбарыг гаргаж, бусад бүх үр тарианы цөөн хэдэн хэсгийг туршиж үзээрэй. Тэдгээрийн ихэнхийг жороор сольж болно. Шар будаа, вандуй , арвай гэх мэт олон зүйлүүд, миний хамгийн дуртай, kaniwa . Маш олон веган оройн зоогууд! Би бас энэ ангилалд couscous багтдаг. Couscous нь бүхэлдээ үр тариа биш (хэдийгээр энэ нь үр тарианы хагас семолинаас гаргаж авдаг ч), энэ нь хоол хийхэд маш их үр тариа, хоол хийхдээ сайн үр тариа, холимог салаттай байдаг.
12 хүний 12
Амттаныг мартаж болохгүй!Dorling Kindersley / Getty Images Төгс хоол боловсруулагчидын хувьд бүрэн веган амттангаар цугларах, та бялуу холимог жигнэмэг гэх мэт хурдан, хялбар зүйлийг хайж байгаа эсэх, эсвэл үдшийн шөнө үнэхээр сэтгэл догдлон байгаа зүйлийг хайж байгаа эсэх, веган жигнэмэг, жигнэмэг, жор, пуддинг болон бусад жороор жигнэмэгээ хийхэд хялбар.
Зурган дээр: Хялбар шоколадны шиврээ
12-ийн 12
Аливаа веган жорыг туршиж үзэх хэрэгтэй
Mihaiursea / Getty Images Зөвхөн веган оройн хоол идэх санааг бодвол илүү хэрэгтэй байна уу? Та энд очихыг хүсч байна, эндээс та бүхэн веган жорууд, өглөөний санаанууд, веган сэндвич, хүнсний ногоо, салат гэх мэт бүрэн хэмжээний цуглуулгуудыг олох болно. Өөрөөр хэлбэл бүх зүйл л юм.
Зураг: Vegan "fish" sticks