Омега-3 өөх тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг

Бид өнөөдөр омега-3 тосны хүчлийг илүү ихээр идэх талаар сонсож байна. Долоо хоног бүрийн шинэ судалгаагаар энэ " сайн өөх " идэхийн тулд эрүүл мэндийн өөр нэг ашиг тусыг онцолж байгаа бөгөөд энэ нь хүйтэн усанд сэлж буй өөх тосны загаснаас олддог.

Бидний зарим нь "тархины хоол" гэж нэрлэгддэг загасыг санаж байна. Омега-3-ийн шалтгаан нь яагаад юм. Эдгээр нь Альцгеймерийн өвчинд хараа хяналтгүй байдлаас болж бүх төрлийн өвчнийг эдгээж өгдөг үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөө юм.

Загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн үндсэн эх үүсвэр боловч бүх загас тэнцүү биш юм. Омега-3-ийн маш өндөр түвшинтэй таван загас энд байна.

• 01 - 05

  Сальмон

  Салмон нь Омега-3-т хамгийн том 5 загасыг хамгийн хялбар, танилтай болгодог. Супермаркет бүр нь хулд загас барьдаг бөгөөд бараг бүх далайн хоол нь хамгийн багадаа нэг дуртай хулд жортой байдаг.

  Омега-3-ыг авахын тулд идэх хамгийн сайн хулд загас нь Калифорниас Аляскаас Али руу цохиулсан зэрлэг хулан гэж нэрлэдэг chinook salmon юм.

  Сонирхолтой нь лаазалсан хулд энэ сайн өөхөнд өндөр байдаг. Хөх хунтайж , мөнгөн хулд зэрэг нь Омега-3-д өндөр хэвээр байгаа нь зөвхөн Чинконг шиг биш юм.

  Супер med salmon буюу супермаркетуудад хамгийн түгээмэл хэлбэр нь юм. Та идэж байгаа зүйлээ, олон фермерийн хулд загасыг газар дээр нь тэжээж өгдөг. Энэ нь тэдний омега-3 түвшинг бууруулдаг. Зэрлэг хамгийн сайн, гэхдээ фермийн ажил сайн хэвээр байна.

• 05 - 05

  Sardines

  Sardines, ялангуяа шинэхэн амттай, амттай, элбэг дэлбэг байдаг. Тэд улаан лоолийн соустай шарсан талх, эсвэл шарж өг.

  Шинэ шинийг олж чадахгүй байна уу? Омега-3 хэрэглээг хамгийн их байлгахын тулд лаазалсан синдаринууд адилхан байдаг. Сонгодог хоолны жороор хундага өргөсөн лаазалсан лаазалсан загасыг үйлчил.

• 03 - 05

  Ус

  Чийглэгийг таны супермаркетын хөлдөөгч хэсэгт өргөн ашиглах боломжтой.

  Эдгээр жижигхэн загасыг тосонд тавьдаг, магадгүй тэдгээрийг зуурч, Японы tempura зуурмагаар хийдэг . Тэднийг франц шарсан төмс шиг иддэг.

• 04 - 05

  Шад

  Америкийн эргийн дагуу амьдрахаас өөр арга байхгүй. Сарны амттан, сүүдэр нь загасны торгоноос илүү зөөлөн байдаг, гэхдээ тэд олон ястай байх ёстой.

  Хэрэв та Дорнодод зах зээлд сүүдэрлэж байгаа бол та boneless fillets олж болно. Баруун зүгээс гарч ирвэл ясыг өөрсдөө зохицуулах хэрэгтэй болно.

• 05 - 05

  Анчид

  Тэдний олж чадах бараг бүх загасны түргэвчилсэн байдал нь маш хурдан явдаг учраас хадгалагдана.

  Хэрэв та шинэхэн зангуу хайж байгаа бол махыг нь идэж уугаад тэдгээрийг энгийнээр үйлчилнэ. Төмрөгийн савыг улаан лоолийн сүмсээр эсвэл бага зэрэг пиццаг эсвэл бусад Газар дундын тэнгисийн аяганд нэмж болно.

  Boquerones , эсвэл испани хэлтэй цагаан загасанд давс, цуугаар эдгэрч, лонхон дээрээс тоосгоны өнгөт анчноос илүү амттай, амттай байдаг. Тэд нарийн зах зээл дээрээс олж болно.