Цагаан хоолтон, хүнсний ногоо тариалахын тулд эдгээр уурагны аяганд хийж, идэх дуртай
Эдгээр өндөр уураг бүхий цагаан хоолтны аль нэг нь бүрэн тэжээллэг задаргаа байдаг тул та үйлчлэх бүрт хичнээн хэмжээний уураг гаргаж авахаа мэднэ. Бүх жорууд нь веган , сүүн бүтээгдэхүүнгүй, малын гаралтай бүтээгдэхүүн биш (цөцгий, бяслагыг тэдгээрийг тослогүй бол).
Эдгээр жор нь үйлчлэх уургийн агууламж буурах дарааллаар байна. Илүү их уургийн хувьд жагсаалтын дээд хэсэгт эхэлнэ.
Enjoy!
Цагаан хоолтон Tofu Чили
(28.9 грамм уураг) Бөөрний шош, дүпү нь нэг хоёр цус уураг өгдөг. Энэхүү жор нь мөөг, чинжүү, чинжүү, жор чинжүү зэргийг агуулдаг.
Цагаан хоолтон Т tempeh Чили
(24.7 грамм уураг) Энэхүү улаан чинжүү нь шош болон төөнийг хэрэглэдэг бөгөөд исгэлэн шар буурцагны уураг, арвай будаагаараа ихэвчлэн хэрэглэдэг. Tofu-аас илүү амттай, улаан чинжүүтэй болтол нь амархан махаар солигдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цацагт хяруулгүй жор хүсвэл та gluten-free tempeh-ийг хайх хэрэгтэй.
Black Bean болон Sweet Төмс Чили
(21.4 грамм уураг) Энэхүү амтат төмс, лууван нь өндөр уураг бүхий цагаан хоолт улаан лоолийн жор дээр улаан чинжүүний үрэвслийн эсрэг тоглодог. Та мөн плутен-чөлөөт ургамлын шөл сонгох эсвэл усаар хийх замаар энэ пластикгүй болгож болно. Та энэ витамин А аминдэм, төмс, витамин С, төмрөөр баялаг.
Өөхгүй курс тариалалт, вандуйн шөл
(21 грамм уураг) Хэрэв та өөх тосгүй өндөр уурын веган шөл хүсвэл цаашаа харагдахгүй. Лууван, төмс, селөдертэй хийсэн энэ карьерын задгай вандуйны шөл жор нь витамин А, В-ийн сайн эх сурвалж юм. Би хувааж вандуй шөл хайртай!
Цагаан хоолтон Lentil бага өөх тос
(18.7 грамм уураг) Энэхүү өөх тос багатай шөлтэй жор нь нимбэгний шүүс, гандма, бэйсийн навчинд амтыг нь баяжуулдаг.
Энэ нь хүйтэн цаг агаарт тааламжтай аяга юм.
Хялбар Vegetarian TVP Чили
(18.7 грамм уураг) Энэхүү өндөр уураг бүхий веган улаан лоолийн жорыг ургамлын уураг (TVP) ашиглан улаан лоолийн махыг орлуулж хэрэглэдэг. Та чинжүү чинжүү, улаан чинжүүний ширхэгтэй тоосонцрыг өөр өөрөөр хийж болно.
Түргэн ба хялбар Хар Bean Soup (зураг)
(14.5 грамм уураг) Лаазалсан шош болон бэлтгэсэн salsa ашиглан та хар будаатай шөлийг зөвхөн пийшин дээр халаахын тулд хамтдаа хийж болно. Хэрвээ та агуулахад эсвэл хөргөгчинд аль хэдийн орсон бол та маш өндөр уураг бүхий цагаан хоолтон болон веган хоолоор цөөхөн хэдхэн алхам л байдаг.
Crockpot Vegetable Chili Recipe
(14.2 грамм уураг) Та энэ crockpot улаан чинжүүтэй ногоог нэмж болно. Улаан, шар өнгийн хонхны чинжүү, сараалжтай лууван, эрдэнэ шиш, zucchini болон улаан лоолийг бод. Хэрвээ цэцэрлэг тань үр өгөөжөө өгвөл та үүнийг хийх хэрэгтэй бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа эдлэх боломжтой болно. Та витамин А, С-ийн том дэлбэрэлтийг эдлэх болно.
Шар Split Pea Dhal
(12.5 грамм уураг) Энэтхэгийн амтыг сийрэгжүүлсэн, каянены, cumin, хумстай болгосон жаахан вандуйны жороор амтлана.
Мокс махан хоолтой цагаан хоолтон
(12 грамм уураг) Хэрэв та махыг алдаж болзошгүй хэн нэгэнд зориулан улаан чинжүү хийж байгаа бол энэхүү жорыг газрын үхрийн махтай төстэй, харин бага өөх тос, тэг холестерол хэрэглэдэг Smart Ground-ийг ашигладаг.