Asparagus, Mushroom, Tomato Frittata Recipe

Фритатсата бол агуу хоолоор хийсэн хоол бөгөөд энэ нь урам хугардаггүй. Мөөг, төмс, спаржар, улаан лооль зэрэг хүнсний ногоог бүрэн дүүргэснээс хойш та бүхэн хүнсний ногоог бүрэн дүүргэх болно. Өндөг, гахайн мах, пицца бяслаг уураг өгдөг. Туркийн гахайн махыг калори бууруулахад хэрэглэдэг боловч та хүсвэл уламжлалт гахайн мах, эсвэл цагаан хоолтон гахайн махыг орлуулж болно. Нэг үйлчилсэн үйлчилгээ нь зөвхөн 220 калори байдаг бөгөөд энэ нь амтат шүдний үр жимсний захын өрөөнд үлддэг. Өглөөний цай, өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол хийхэд маш сайхан байдаг.

Юу хэрэгтэй байна

• 6 өндөг
• 6 өндөгний цагаан
• 1 унци
• Parmesan бяслаг, нилээд хэрчиж хэрчиж (ойролцоогоор 1/2 аяга)
• 1/2 халбага нь шинэхэн хар өнгөтэй байна
• чинжүү
• 1/2 аяга хэрчсэн
• лаврын навч
• 2 халбага
• Чидун жимсний тос , хуваагдлын хэрэглээ
• 1 жижиг сонгино, diced
• 6 зүсэм (3 унци) цацагт хяруул
• гахайн мах , diced
• 2 аяга хэрчсэн
• 1 аяга (4 унц) чанасан, хэрчсэн
• төмс
• 1/2 фунт
• апарагус , зүсэж, 1-1 / 2 инч хуваасан байна
• 1 аяга жижиг интоор буюу усан үзэм
• улаан лооль

Үүнийг хэрхэн хийх

400 F хүртэл зуухыг урьдчилан халаах. Хамтдаа өндөг, өндөгний цагаан, Parmesan бяслаг, чинжүү, ба лавилуурыг холино. ашиглахад бэлэн болтол хөргөгчинд нөөцлөнө.

Дулаан 1 халбага, чидун жимсний тос нь 10-инчийн цутгамал төмрийн иштэй эсвэл дунд зэргийн халуунд халсан зууханд аюулгүй тогоо. Сонгино нэмж, тогооч, хутгана, зөөлөн, бага зэрэг алтан, 7-оос 9 минут хүртэл.

Цацагт хяруулын гахайн махыг нэмээд 4 минутын турш 5 минутын турш чанаж болгосон бол хутгана. Мөөг нэмэх, зөөлрүүлэх хүртэл 3 минут, 4 минут хоол.

Төмс, спаржа, улаан лооль нэмнэ; Аспарагус зүгээр л зөөлрөх хүртэл 2 минутын турш хооллоорой.

Нэмэлт тосыг гахайн мах, хүнсний ногоо зэрэг хольж хутгана. Өндөгийг жигд хуваарилахын тулд өндөгний хольц ба налалтын тогоо нэмнэ. Күүкийг өндөг хүртэл 3-4 минутын турш тохируулна. 11 минут 12 минутын турш хөнгөн чанаж, өндгөө сайтар жигнэж, зууханд хийж, жигнэж, жигнэх.

Шүүлтүүрээс арилгаж, бага зэрэг хөргөнө. 6 тэнцүү хэмжээтэй шаантаг болгон хуваах (Тайлбар: Өрөөний температурт халаах эсвэл өрөөний температурт үйлчилнэ.)

Нэг хоол тэжээл: 220 калори илчлэг; Өөх 13.7г (суу 3.8г, моно 6.6g, поли 2.2 г); Холестерин 202мг; Protein 16g; Нүүрс ус 9г; Sugars 3g; Fiber 2G; RS 0.2g; Натри 384 мг

Хоолны эх үүсвэр: Ellen Kunes, Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Илтгэх зөвшөөрлийн бичгийг дахин хэвлэв.

Холбогдох жорууд санал болгож байна

• Frittata Ranchera Recipe
• Төмс ба караматжсан сонгины Frittata Gorgonzola Recipe
Баруун өмнөд төмсний Фритата жор
• Швейцарийн Salmon Omelet Recipe

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	260
Нийт өөх	13 гр
Ханасан өөх тос	4 гр
Unsaturated Өөх	6 гр
Холестерол	223 мг
Натри	353 мг
Нүүрс ус	18 гр
Эмийн Fiber	4 гр
Уураг	18 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)