Та амралтын үеэр хэт идэх үү? Та хэт их хоол хүнс, архи, элсэн чихэр, сүүн бүтээгдэхүүнээр хэт их ачаалалтай болсон уу? Энэхүү хоолны дэглэм нь үрэвсэл, эмгэг жам, биеийн ерөнхий хордлогыг бууруулахад туслах зорилготой юм. Энэ нь хурдан биш, та сайн, дүүргэсэн, эрүүл хоол хүнс идэж болно. Хамгийн шилдэг нь бол эндүүрэл юмуу нарийн мэргэшсэн зүйл биш юм: бүх хоол хүнс таны орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт байдаг.
Та хэр удаан detox хийхийг хүсч, хамгийн багадаа 7-14 хоногийг сонгох эсвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр сонгохыг шийднэ. Хэрэв та урьд өмнө бодвол илүү тэнцвэртэй, эрч хүч өгч, илүү тодоор мэдрэхийг мэдэрсний дараа та хуучин арга замаараа буцаж очихыг хүсэхгүй байж магадгүй. Энэ нь цэвэр бөгөөд энгийн байлгахыг хэлдэг.
Гурав дахь өдөрт ядаргаатай, цочромтгой, эсвэл зүгээр л тодорхой мэдрэх болно гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс энэ замаар саадгүй нүүж, гэхдээ та таталт болон хоргүйжүүлэх шинж тэмдэг илэрч болно. Усаар дүүрэн ус ууж, дасгал хөдөлгөөн хийхийг санаарай. Хэрэв та боломжтой бол саун эсвэл уурын усанд хөлрөх, ингэснээр хорт бодисыг биеэс гаргана.
Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд идэх хоол хүнс:
Шүүлтүүр : Шүүлтүүр, ургамлын цай (Detox цай нь сонголт, сүү шарил, burdock үндэс, элэг болон бөөрөнд туслах), ногоон цай, ногоон ундаа, улаан буудайн өвс, спирулина, хлорелла зэрэг болно.
Шинэ дарагдсан ногооны шүүс (лууван, манжин, селөдерей, өргөст хэмх, байцаа, яншуй, цагаан гаа, ногоон г.м), ногооны шөл эсвэл даши, зуун настын шүүс (гэдэсний зөөлөн цэвэрлэгээний үед)
Үр тариа, талх: Бор будаа, зэрлэг, wehani, улаан будаа, шар будаа, quinoa, овъёос, сагамхай, үр тарианы талх (буудайгүй).
Detox нь глутенийг дахин нэвтрүүлж, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, үрэвсэл, үе мөч өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлнэ. Эдгээр нь цавуулаг мэдрэх чадварыг шалгуур үзүүлэлт гэж үздэг.
Protein: Шинэ жижиг цагаан загас; зэрлэг хулд; сэвэгзар; хуваасан вандуй ; вандуй; хар, бөөр, адзуки, цагаан, хаалганууд, эсвэл өөр төрлийн хатаасан буурцагтай.
Сүүн орлуулагч : Райс, бүйлс, hazelnut сүү. (Soymilk нь нийтлэг харшлын адил зайлахаас зайлсхийдэг хоолны нэг юм). Эдгээрийг боловсруулсан хоол гэж үздэг бөгөөд салиа үйлдвэрлэх боломжтой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та маш хатуу цэвэрлэгээ хийхээр шийдсэн бол эдгээрийг арилгаж болно.
Nuts болон үр: Эдгээрээс гаралтай түүхий эд, хуурай-шаржсан самар, хулууны үр , наранцэцгийн үр, бүйлс, самартай самар, самартай самрын тосыг хэрэглэдэг.
Хүнсний ногоо: 9 нэгж өдөрт тохиромжтой. Хүнсний ногоо нь брокколи, Брюссель, цэцэгт байцаа, сонгино, диконы улаан лууван, бяслаг, манжин, рутабага, улаан лууван, харанхуй, навчит ногоон (кальц, гандар, гич, манжин, усан сан, радикалио) болон талбайн ногоон (arugula, органик mesclun, рома, улаан, ногоон навч шанцай). Бусад хүнсний ногоо нь эрдэс баялаг далайн ургамал юм; лууван; манжин; ногоон, шар, өвлийн сквош; чихэрлэг төмс , parsnips.
Жимс: Улирлын чанартай жимс , боломжтой бол органик. Зүүн хойд хэсэг зэрэг сэрүүн бүсэд жимс нь халуун орны бус, цитрус биш (нимбэг, шохойноос бусад нь элэгний маш цэвэрхэн байдаг) байх ёстой. Алим, лийр зэрэг нь маш цэвэрхэн байдаг.
Тос: Алкокаро, самар, маалингын тос, чидун жимсний тос , загасны тос, сайн өөх, тосны хүчлийг өдрийн тунгаар хэрэглэнэ. Маалинга эсвэл загасны тосыг халааж болохгүй.
Хоол тэжээл: Хатуу амтат бодисыг маш хатуу хоргүйжүүлэх протоколд хэрэглэхгүй тул эдгээрийг бага зэрэг хэрэглээрэй. Зөвхөн байгалийн амтат чихэр, сүүн тэжээл, жимсний амтат, харанхуй дусал, агч сироп, апегав нектар, stevia зэрэг маш бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Ургамлууд ба халуун ногоо : Кардамон, шанцай, cumin, turmeric, одон гоньд, fennel үр, dill, сармис, цагаан гаа, органano, яншуй, розмарин, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram болон chives.
Detox протоколын үед үлдэх хоол хүнс:
Эдгээр хоол хүнсний ихэнх нь ерөнхий зөрчил гаргадаг бөгөөд бидний хоолны дэглэмд ерөнхийдөө байх ёсгүй учраас Detox нь шинэ амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Хамгийн түгээмэл хоол хүнс нь харшлын сүү, өндөг, улаан буудай, модны самар, эрдэнэ шиш, самар, хясаа, загасны хоол юм. Дээр дурдсан хоол хүнсний аль нэгэнд мэдрэмжтэй байж магадгүй гэдэгт итгэх юм бол эдгээрийг хоол хүнсэндээ буцааж өгнө. Хэрвээ та хоёр долоо хоногийн турш хэрэглэж амжаагүй бол тодорхой хариу өгөх болно.
Уусдаг: Сод, кофе, хар цай, согтууруулах ундаа, сүү. Soymilk-ийг бага хэмжээгээр орхиж эсвэл хэрэглэж болно. Жимсний шүүсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд цөцгийн тосгүй шүүс, шинэхэн шахсан жүүсээр хязгаарлагдах ёстой.
Талх, талх: Цагаан цагаан талх, цагаан гурил, цагаан будаа, улаан буудай, гурил, гурил агуулсан бүх гурилыг орхи. Үүнд арвай, bulgur, couscous, durum, farina, graham гурил, камут, матзо, хөхүүр, далайн загас, семолина, хаагдсан, triticale орно. Учир нь заримдаа цөцгий мэдрэмжийг цочирдуулдаг. Үр тариа нь маш түгээмэл харшлын бодис юм. Тиймээс эрдэнэ шиш, эрдэнэ шишийн үр тариа, бутлуур зэргийг түр хугацаагаар арилгаж болно.
Protein: Шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийж, зөвхөн дүпү эсвэл түрүүг органик хэлбэрт оруулдаг. Бусад шар буурцаг бүтээгдэхүүнийг хэт боловсруулдаг. Seitan (цавуулаг) нь түр зуур арилах ёстой. Дээр дурьдсан хүнсний бүтээгдэхүүнд биет хэмжээгээр нь битгий оруулаарай. Амьтны хоолны дэглэм нь тогтмол хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бол бага хэмжээний чөлөөт хүрээ, органик үхэр, хурга, гахайн мах, цацагт хяруул, тахиа, өндөг зэрэг хэрэглээг хязгаарлана. (Европт мах идэх нь 3-4 унц байдаг гэдгийг санаарай). Хүйтэн хэрчсэн, боловсруулсан хиам, лаазалсан мах, хясаа, фермийн бус органик хулд, том махчин амьтан, гүн далайн загас (марлин, акул, далайн гахай, туна загас, илжигfish, майи май зэрэг) -аас зайлсхийх хэрэгтэй.
Сүүн: Бүтэн явахгүй байна. Хоргүйжүүлэх арга хэмжээ авсны дараа ямааны эсвэл хонины бага хэмжээний бүтээгдэхүүнийг дахин нэвтрүүлж болно.
Nuts болон Seeds: Самар, самрын тос (маш түгээмэл харшлын), Бразил, Макадамия самар .
Хүнсний ногоо: Амтат хиамны ногоо, төмс, улаан лооль, хаш, чихэрлэг, халуун чинжүү , боргоцой, улаан лооль, улаан чинжүү, пицца. Тамхи бол шөнийн цагаар ажилладаг гэдгийг энд тэмдэглэх хэрэгтэй.
Жимс: Усан үзэм зэрэг хэт их амтат жимсийг маш бага хэмжээгээр идэх эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй; Хар, улаан усан үзэм нь ногоонаас илүү витамин агуулдаг. Бүх усан үзэм нь органик байна. Манго, папайка, гадил жимсний, хан боргоцой зэрэг халуун орны жимс нь зөвхөн халуун уур амьсгалд эсвэл зун нь сарнихад ашигтай байдаг. Илүү их цитрус, ялангуяа улбар шар шүүс, салиа үйлдвэрлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Цитрусын бүх төрлийн жимсийг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч болно. Чихрийн өндөр агууламжтай тул хатаасан жимс нь хааяа хэрэглэдэг.
Тос: Маргарин, цөцгийн тос, богиносгож, устөрөгчжүүлсэн тос, тос, майонезаас, "цөцгийн тос" -ын төрлийг устгах хэрэгтэй.
Холимог: Кетчуп, майонез, савласан салат боодол, соус, жирийн хоолны давс (далайн давс эсвэл тоорины хэрэглээг бага зэрэг хэрэглэх).
Хоол тэжээл: Ууршимтгай нишингэ, demerara, succanat, бор элсэн чихэр зэрэг бүх боловсруулсан сахар; эрдэнэ шишийн сироп, хиймэл чихэр, чихэрлэг амттай гацс болон мумалаза. Зөвхөн жимс тараах.
Бүх түргэн хоолны газрыг устгана. боловсруулсан, лаазалсан болон арилжааны бэлэн хоол хүнс. Энэ нь хайрцагласан холимог болон хөлдөөсөн хоолыг багтаадаг. Хэрвээ шаардлагатай бол жижиг хэмжээний органик жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэж болохгүй.
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөгөө аваарай.