Хүүхдэд ээлтэй шар айрагны тахиаг тахианы норгоссорыг дурьдаж, кетчуп, шарсан амтлагч, веган фермийн хувцас, эсвэл дуртай веган ногооны салбраа хийж болно. Энэ жороор нь дүфү нь тахианы мах шиг хэрчсэн холимог найрлагаар бүрхэгдсэн байдаг. Yum. Та нар бага өөх тос хэрэглэхийг хүсч байгаагаас шалтгаалан эдгээр дүфү нахруудыг жигнэж, хуурч болно. Хүүхдэд зориулсан хөнгөн зууш, оройн хоол, идэш тэжээл ба веган хоол иддэг!
Хэрэв та дүфүтэй хоол хийхэд шинэ бол эдгээр бяцхан талхтай tofu нохрууд нь миний бодлоор оролдлого хийхэд хамгийн сайн жор байдаг тул та дөнгөж дүфү идэж байгаа мэт санагддаггүй . Tofu шинэ шинэхэн сайн жор? Энэхүү хоёр төрлийн найрлагатай шаржан шаржан шар айраг зэрэг энгийн шатаасан tofu жорыг үзээрэй.
Илүү амар хялбар гэр бүлийн жортой дүфү жор хайж байна уу? Tofu жорын бүрэн жагсаалтыг үзүүлэв.
Эдгээр гурилан талх, гурилан бүтээгдэхүүн нь цагаан хоолтон, веган.
Мөн үзнэ үү:
Юу хэрэгтэй байна
- 1 блок пүүшин эсвэл илүү хатуу тофу,
- сайн дарагдсан
- 1/3 аяга шар буурцагны сүү эсвэл бусад
- сүүн бус сүүний орлуулагч
- 2 халбага гич
- 1 халбага сонгины нунтаг
- 1 халбага сармис нунтаг
- 1 халбага хатаасан яншуй буюу Италийн амтлагч хольц (заавал биш)
- 1/2 халбага давс, давслаг давс
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 1 халбага
- хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэгдүгээрт, ташуураа бэлтгэ. Вьетнам дэнфайн ихэнх жортой адил та дөнгөж анх удаа дүпийг дарахад хамгийн сайн амттай болно. Ингэснээр дүфү нь илүү амттай амтлагч, амтлагчийг шингээж өгдөг. Хэрэв та цагаан хоолтон хоол хийхэд шинэ бөгөөд та нарт tofu дарахыг яагаад мэдэхгүй байгаа бол энэ хялбар хялбараар алхам алхмаар хөтөчийг үзээрэй .
- Таны дүфү дарагдсаны дараа таны дүфийг хүссэн хэлбэр рүү хуваа. Энэ жор 1 инчийн куб, "хурууны" хэлбэрийн эсвэл нохроор (хөлдөөсөн тахианы давирхайн хэмжээ гэх мэт) бүгд зүгээр.
- Дараа нь өргөн, гүехэн аягатай гөлгөр соимилк, гич, хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн болон халуун ногоотой хольж холимог аягатай жигнэмэг эсвэл пано хийнэ.
- Tofu тус бүрийг аваад шар буурцгийн холимог болон гичийн хольцоор дүрнэ. Дараа нь сайтар сайтар хутгана.
- Бүх талыг нь алтан шаргал хүрэн хүртэл халсан тосноос дүфү болгон хувааж ав.
- Кетчуп, шарсан амтлагч эсвэл бусад амтлагчтай содон tofu нахиалдаг (Шрирача суманд дуртай), зугаацаарай!
- Өөх тос багатай бол та шар айрагныхаа махыг жигнэх боломжтой. Тагийг нь жигнэсэн хуудсан дээр нэг хуудсан дээр тавиад, 350 градусын турш шарж, нэг удаа алтан хүрэн хүрэн болгоно.
Цагаан хоолтон дүфүгийн 2-3 нэгжийг үйлдвэрлэнэ.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, шатаасан (шарсан) tofu цул дээр суурилсан:
Калори: 294, Өөх тосны калори: 75
% Өдөр тутмын үнэ
Нийт тослог: 8.3г, 13%
Ханасан Өөх: 1.2г, 6%
Холестерол: 0мг 0%
Натри: 909мг, 38%
Нийт нүүрс ус: 40.9г, 14%
Эмийн Fiber: 5.7г, 23%
Сахар: 5.9г
Уураг: 16.0г
А амин дэмийн 1%, Витамин С 3%, Кальци 25%, Төмрийн 29%
Илүү олон Vegetarian болон Vegan Tofu Recipes:
- Tofu болон Spinach Lasagna
- Цагаан хоолтон Tofu Чили
- Tofu Manicotti Recipe
- Хүнсний ногоог амттай, исгэлэн Tofu
- Сармисын Sauce дахь Broccoli болон Tofu
- Tofu Veggie Burgers
- Tofu болон Hoisin Sauce хамт Тайландын загварын стир-Фрай
- Хялбар BBQ Tofu Recipe
- Tofu Өндөг Салат Recipe
- Tofu болон Veggie Enchiladas
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 175 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 529 мг |
| Нүүрс ус | 9 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 17 гр |